فيتامين دال

أخطر أعراض نقص فيتامين د

مثل جميع الفيتامينات ، يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة الأساسية للصحة المثلى حيث أنه ضروري لأجسامنا لأداء وظائف مختلفة.

لذلك يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين بعض المشاكل الصحية. ومع ذلك ، وعلى الرغم من المعلومات التي تفيد بأن جزءًا كبيرًا من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) ، فلا داعي للقلق ، لأنه مع اتباع نظام غذائي سليم والتعرض للشمس بشكل عادل ، من الصعب جدًا أن يكون هذا النقص خطيرًا ، باستثناء مجموعات معينة من الناس.

ما هي وظائف فيتامين د

يُطلق عليه أيضًا الكالسيفيرول ، وهو أحد الوظائف الرئيسية لفيتامين (د) وهو أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، سواء في الدم أو على مستوى الكلى ولهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

لكن هذه ليست وظيفته الوحيدة ، لأنه يتدخل أيضًا في امتصاص الفوسفور ، ويلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي والعضلي والقلب والجهاز المناعي ، ويمكن أن يكون له خصائص مضادة للأورام ومضادة للشيخوخة.

يجب أن تكون المستويات الصحيحة لفيتامين د في الدم بين 20 و 40 نانوغرام / مل وفقًا لبعض الخبراء وبين 30 و 50 نانوغرام / مل ، وفقًا لآخرين ، ويمكن أن يتسبب النقص المستمر في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، خاصة فيما يتعلق بصحة العظام.

أعراض نقص فيتامين د الخطيرة

1. آلام العظام وأسفل الظهر

يمكن أن يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من آلام العظام بشكل أسوأ مع انخفاض مستويات فيتامين د ، وخاصة آلام أسفل الظهر.

يلقي المرضى الأكبر سنًا باللوم على أعمارهم في معظم آلام المفاصل ، حيث قد يكون هناك المزيد من العوامل المعنية.

على الرغم من أن فيتامين (د) قد لا يكون المصدر الوحيد لألمك ، إلا أنه قد يجعل آلام المفاصل أسوأ.

2. الإعياء

هناك العديد من الأشياء المختلفة في حياتك التي يمكن أن تساهم في مستويات الطاقة لديك ، مثل عادات نومك ونظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة والمزاج والحالات الطبية.

إذا كنت تحارب التعب ، خاصة إذا لم يكن هناك مصدر واضح ، مثل المرض أو عادات النوم السيئة ، فيجب مراقبة مستويات الفيتامينات لديك. يمكن أن يفقد الكثير من الناس مستويات الفيتامينات ببطء بمرور الوقت دون أن يدركوا ذلك .

3. آلام العضلات والتشنجات

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى المزيد من آلام العضلات وتشنجاتها وحتى ضعفها. ثبت أن مكملات فيتامين (د) تساعد في تقوية العضلات.

4. هشاشة العظام

فيتامين د مفيد في بناء عظام صحية مع إضافة مواد أخرى مثل الكالسيوم والفوسفور. يساعد فيتامين د والكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وصحتها.

يمكن أن يؤدي ضعف كثافة العظام إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام بمرور الوقت ، خاصة عند الرجال فوق 70 عامًا والنساء فوق سن الخمسين

5. تغيرات في المزاج والاكتئاب

مثل التعب ، هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على مزاجنا اليومي. بالنسبة لأي شخص يعاني من حالة مزاجية مزمنة أو مكتئبة ، أوصيك بالتحدث مع طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أو نقص في الفيتامينات.

كما هو الحال مع آلام المفاصل ، قد لا يكون نقص فيتامين (د) هو السبب الرئيسي لاكتئابك ، ولكنه قد يزيد الأمر سوءً.

6. المزيد من الأمراض المتواترة وضعف جهاز المناعة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المساعدة على تقوية جهاز المناعة لديك. جنبًا إلى جنب مع المكملات الأخرى مثل الزنك وفيتامين ج ، يمكن أن يساعد الحصول على مستوى صحي من فيتامين د في مكافحة الالتهابات مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي ونزلات البرد والفيروسات والتهاب الشعب الهوائية.

7. التئام الجروح لفترات طويلة

بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة العدوى ، يساعد فيتامين د الجسم أيضًا على التئام الجروح. يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أنه يساعد في منع التهابات الجروح ، ولكنه يساعد أيضًا في عملية الشفاء بعدة طرق.

من المهم لأي شخص يعاني من إصابة مزمنة ، مثل قرحة القدم أو الساق ، التأكد من حصوله على ما يكفي من فيتامين د.

مزيد من الأعراض بالتفصيل في المقالة التالية: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

على الرغم من أنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، إلا أن نقص فيتامين (د) غالبًا ما يكون بدون أعراض. فقط في بعض الحالات وعندما يستمر العجز لفترة طويلة يمكن أن يسبب التعب أو الألم أو ضعف العضلات وخاصة في أسفل الظهر والوركين.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د ؟

بالنسبة للغالبية العظمى من البالغين ، لا يمثل نقص فيتامين (د) مشكلة خطيرة ، ولكن يمكن أن يحدث في مجموعات سكانية معينة ، مثل أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأطفال.

بالإضافة إلى أن هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض معينة تمنع امتصاصه بشكل صحيح:

  • أكبر من 50 عامًا ، وخاصة النساء وكبار السن ، حيث تقل كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية مع تقدم العمر.
  • السمنة.
  • الحمل.
  • الاضطرابات مثل مرض كرون .
  • أمراض الكلى أو الكبد المزمنة.
  • تناول بعض الأدوية مثل كوليسترامين ، الأدوية المضادة للاختلاج ، مضادات الفطريات ، أدوية فيروس نقص المناعة البشرية أو الكورتيكوستيرويدات.

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د عند النساء

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب ، إما بسبب سوء التغذية ، أو قلة التعرض للشمس أو سوء الامتصاص ، بسبب الظروف المذكورة أعلاه.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الامتصاص اتباع نصيحة طبيبهم ، الذي من المرجح أن يصف مكمل غذائي. الباقي ، ببساطة يجب اتباع النصائح التالية:

  • خذ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) (حوالي 600 وحدة دولية في اليوم ، و 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا). ومن بين الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نجد الأسماك الدهنية (السلمون والسلمون المرقط والتونة …) ومنتجات الألبان غير منزوعة الدسم (الحليب والجبن والزبادي) والكبد والبيض والفطر.
  • احصل على ما يكفي من أشعة الشمس. لإنتاج فيتامين (د) في الجسم من الضروري أن نعرض أنفسنا للشمس بشكل كافٍ ، دون المبالغة في ذلك ، لأن التعرض لأشعة الشمس غير المنضبط يمكن أن يسبب سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة. اعتمادًا على الوقت من العام ولون الجلد ، سنحتاج إلى تعرض أكثر أو أقل. وبالتالي ، بشكل عام ، 10-20 دقيقة كافية خلال الصيف والربيع ، بينما في الشتاء سنحتاج إلى ما يصل إلى ساعتين.

إقرأ أيضا: علاج نقص فيتامين د

Similar Posts