فيتامين دال

أسرع علاج لنقص فيتامين د

من الصعب العثور على فيتامين د ، المعروف بقدرته على الوقاية من هشاشة العظام مع الكالسيوم ، وأنواع معينة من السرطان بالإضافة إلى تعزيز المناعة ، في الأطعمة. يصنعه الجسم بفضل الأشعة فوق البنفسجية للشمس.

فيما يلي بعض النصائح للوقاية من نقص فيتامين د وأسرع طريقة لعلاجه

ما مقدار فيتامين د الذي تحتاجه ؟

تختلف الحاجة إلى فيتامين د حسب كل فرد :

  • كبار السن: يكون إنتاج الجسم لهذا الفيتامين أبطأ بكثير ، حتى لو كان هناك إمدادات كافية من أشعة الشمس.
  • النساء الحوامل: تأتي هذه الحاجة المتزايدة لفيتامين د من حقيقة أن الجنين يحتاج أيضًا إلى فيتامين د لينمو.
  • لون بشرتك: كلما كانت بشرتك أفتح ، زادت سرعة إنتاج فيتامين د. هذه مشكلة خاصة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

ولكن ، حتى إذا كنت لا تنتمي إلى مجموعات الأشخاص المحددة أعلاه ، فأنت لست محصنًا ضد نقص فيتامين د ، خاصة في فصل الشتاء.

كمية فيتامين د التي يحتاجها كل شخص فردية للغاية وتعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل لون البشرة والعمر والوزن.

إذا كنت تعيش في بلد يصعب عليك فيه التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية ، فمن المستحسن تناول حبوب فيتامين د للتغلب على أي نقص.

أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د

إن تناول فيتامين د الطبيعي هو بالطبع خيار جيد للحفاظ على مستوى كافٍ من هذا الفيتامين في الجسم ، ولكن من الواضح الآن أن هذا ليس دائمًا ممكنًا أو سهلًا. اقتراحنا هو تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د

وفقًا للإرشادات الطبية ، يتم وصف جرعة يومية مقدارها 1000 وحدة دولية من فيتامين د . وبالتالي يزيد التركيز في الدم يوميًا بنحو 25 نانومول / لتر. من الأفضل تحديد الجرعة الفردية عن طريق فحص الدم( تحليل فيتامين د ). هذا يساعد على تحسين محتوى فيتامين د في الجسم لكل فرد.

في بلدان أخرى ، أصبح استخدام مكملات فيتامين (د) بالفعل أكثر تقدمًا. يضيفون المزيد والمزيد من فيتامين د إلى الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان.

هناك خيار آخر يتمثل في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د الطبيعي. لسوء الحظ ، هذه الأطعمة غنية بالدهون في الغالب.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يرغبون عن طريق الخطأ في تجنب تناول الأطعمة الدهنية ، يتم تقليل تناول فيتامين د الطبيعي.

لا تفوت المقالة التالية: علاج نقص فيتامين د

أسرع علاج لنقص فيتامين د

يساعد فيتامين D مع فيتامين K2 على تقوية وتغذية عظامك. في الواقع ، فيتامين K2 هو ما يسمى بالعامل المساعد ، والذي يؤثر على استقلاب العظام ، باستخدام الكالسيوم الموجود في الجسم. لذلك ، تحتوي منتجات فيتامين د عالية الجودة دائمًا على فيتامين د 3 وK2.

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

مصادر الحصول على فيتامين د

هناك سلسلة كاملة من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين : الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو التونة ؛ كبد البقر وصفار البيض والجبن والفطر ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم حاليًا إثراء العديد من الأطعمة بفيتامين د ، مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصائر الفاكهة وما إلى ذلك. وهناك أيضا مكملات الفيتامينات لسد احتياجات الجسم.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن الإفراط في هذا الفيتامين يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، لأنه يفضل امتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى فرط كالسين الدم والذي يتجلى بطرق مختلفة:

  • تكوين رواسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة ، مثل القلب أو الرئتين.
  • تكوين حصوات الكلى.
  • تلف الكلى
  • إمساك.
  • استفراغ و غثيان
  • الشعور بالضعف
  • فقدان الوزن.

إقرأ أيضا: أخطر أعراض نقص فيتامين د

Similar Posts