فيتامين سي

أضرار فيتامين سي الفوار

فيتامين سي عنصر غذائي مهم للغاية ومتوفر بكثرة في العديد من الفواكه والخضروات ومكملات فيتامين سي.

الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم بشكل خاص للحفاظ على نظام المناعة الصحي. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح ، والحفاظ على قوة عظامك ، وتعزيز وظائف المخ.

ومن المثير للاهتمام أن البعض يزعم أن فيتامين سي الفوار يوفر فوائد تتجاوز تلك التي يمكن الحصول عليها من فيتامين سي الموجود في الطعام.

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتناول مكملات فيتامين سي هو فكرة أنه يساعد في منع نزلات البرد .

ومع ذلك ، تحتوي العديد من المكملات على كميات عالية جدًا من الفيتامين ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها في بعض الحالات.

في هذه المقالة سنكتشف ما إذا كان من الممكن تناول الكثير من فيتامين سي الفوار ، والآثار الضارة المحتملة لتناول جرعات كبيرة.

فيتامين سي لا يتم تخزينه في جسمك

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه يذوب في الماء.

على عكس الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء داخل الجسم.

بدلاً من ذلك ، يتم نقل فيتامين سي الذي تتناوله إلى أنسجتك عبر سوائل الجسم ، ويتم إفراز أي كمية إضافية في البول.

نظرًا لأن جسمك لا يخزن فيتامين سي أو ينتجه بمفرده ، فمن المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يوميًا .

ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة ، مثل ضيق الجهاز الهضمي وحصى الكلى.

هذا لأنه إذا قمت بإفراط في تحميل جسمك بجرعات أكبر من المعتاد من هذا الفيتامين ، فسوف يبدأ في التراكم ، مما قد يؤدي إلى أعراض الجرعة الزائدة.

قد يسبب الكثير من فيتامين سي مشاكل في الجهاز الهضمي

بشكل عام ، لا تحدث هذه الآثار الجانبية من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، ولكن تحدث عند شرب فيتامين سي الفوار.

من المرجح أن تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي إذا كنت تستهلك أكثر من 2000 ملجم دفعة واحدة. وبالتالي ، تم وضع حد أعلى يمكن تحمله وهو 2000 مجم في اليوم .

المشاكل الهضمية الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول فيتامين سي هي الإسهال والغثيان.

كما تم الإبلاغ عن أن الإفراط في شرب فيتامين سي الفوار يؤدي إلى ارتداد الحمض، على الرغم من أن هذا غير مدعوم بأدلة .

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الكثير من فيتامين سي، فما عليك سوى تقليل جرعة المكملات أو تجنب مكملات فيتامين سي تمامًا.

قد يتسبب فيتامين ي في زيادة الحديد

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن امتصاص الحديد زاد بنسبة 67٪ عندما تناولوا 100 مجم من فيتامين سي مع الوجبة .

ومع ذلك ، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات تزيد من خطر تراكم الحديد في الجسم ، مثل داء ترسب الأصبغة الدموية ، توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين سي.

في ظل هذه الظروف ، قد يؤدي تناول كميات زائدة من فيتامين سي إلى زيادة الحديد ، مما قد يتسبب في أضرار جسيمة للقلب والكبد والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي .

قد يؤدي تناول فيتامين سي الفوار بجرعات عالية إلى الإصابة بحصوات الكلى

يُفرز فيتامين سي الزائد من الجسم على شكل أكسالات ، وهي نفايات جسدية.

تخرج الأوكسالات عادة من الجسم عن طريق البول. ومع ذلك ، في بعض الظروف ، قد ترتبط الأوكسالات بالمعادن وتشكل بلورات يمكن أن تؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.

إن تناول الكثير من فيتامين سي لديه القدرة على زيادة كمية الأوكسالات في البول ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.

قرأ أيضا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار

Similar Posts