فيتامين دال

أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين دال. لا يمكننا الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم إلا عن طريق التعرض لأشعة الشمش أو المكملات الغذائية المناسبة.

يعتبر تساقط الشعر ، والاكتئاب ، والإرهاق ، والأمراض الجلدية ، والسرطان من بين الظواهر الصحية المرتبطة بنقص فيتامين د. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د يلعب أدوارا مهمة في جسم الإنسان .

يؤثر على العظام والعضلات والجهاز المناعي والأوعية الدموية وغير ذلك بكثير. نتيجة لذلك ، أصبح فيتامين (د) موضوعًا ساخنًا ليس فقط بين العلماء والأطباء في السنوات الأخيرة ، ولكن أيضًا في وسائل الإعلام والمجلات الأسبوعية والبرامج التلفزيونية ووسائل التواصل الاجتماعي.

على الرغم من ضجة وسائل الإعلام والوعي الجديد حول فيتامين د ، إلا أن قلة من الناس تمكنوا من الحصول على ما يكفي منه.

تعرف في هذه المقالة على كل ما يمكن أن يسببه نقص فيتامين د أو فائضه والأمراض المرتبطة بنقصه.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، والذي يشير إليه الخبراء أيضًا على أنه هرمون لأن له تأثيرًا مشابهًا للهرمونات ولا ينشأ بشكل أساسي في النظام الغذائي ، كما هو الحال بالنسبة للفيتامينات. بدلاً من ذلك ، تصنع أجسامنا فيتامين (د) ، لكنه يتطلب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس لتوليده

ما هي وظائف فيتامين د في الجسم؟

يشارك فيتامين دال في العديد من العمليات في الجسم ، ويرجع ذلك على وجه الخصوص إلى وظيفته المزدوجة المتمثلة في الفيتامينات والهرمونات. من بين أهم مهامه مشاركته في استقلاب العظام وتطوير وعمل الضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم فيتامين د جهاز المناعة ويحمي الأوعية الدموية .

تشمل المهام الأخرى لفيتامين د:

  • السيطرة على امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء الدقيقة
  • تنظيم أكثر من 200 جين
  • تعزيز وظيفة عضلة القلب
  • وسيط خافض للضغط
  • تعزيز نمو العظام عند الأطفال

نقص فيتامين د

تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في العالم يعانون من نقص فيتامين د. ربطت العديد من الدراسات بين نقص فيتامين د والأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والسكري والسرطان والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية والضعف المناعي.

اسباب نقص فيتامين د

هناك نقص في فيتامين د لأننا لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ونغطي أجسادنا بالملابس ونحمي أنفسنا بواقي من الشمس. كل هذا يقلل من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية على الجلد ، وهذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم لإنتاج فيتامين دال.

يمكن أن تتداخل عوامل أخرى مختلفة أيضًا مع الإنتاج الداخلي لفيتامين د في أجسامنا:

  • على سبيل المثال ، الأمراض التي تضعف الهضم وتناول الدهون ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، ونقص حمض الصفراء ، أو قصور البنكرياس
  • بعض الأدوية مثل خافضات ضغط الدم ومضادات الاستروجين ومضادات الخلايا ومضادات الصرع والأدوية العشبية.

ماهي اعراض نقص فيتامين د

نادرًا ما يظهر نقص فيتامين د بأعراض واضحة. غالبًا ما تكون الأعراض غير محددة ، وتشمل التعب وضعف العضلات وآلام العضلات والعظام والصداع .

نتيجة لذلك ، لا يلاحظ الكثير من الناس نقص فيتامين د حتى يتطور إلى أمراض.

أولئك الذين يعانون من نقص حاد مزمن في فيتامين (د) الحاد معرضون لخطر متزايد للإصابة ب:

  • تلين العظام وهشاشة العظام.
  • الكساح عند الأطفال.
  • آلام العظام والضعف .
  • كسور العظام لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
  • ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • داء السكري.
  • الإكتئاب.
  • الالتهابات الخطيرة مثل السل وأمراض الكلى المزمنة.
  • تساقط شعر.

من يتأثر بنقص فيتامين د؟

إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات ، فمن المستحسن أن تتحقق بانتظام من مستوى فيتامين (د) وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر:

  • الأشخاص الذين يتواجدون في الغالب في داخلالمنازل ، أو الذين يغطون أجسادهم في الخارج.
  • النساء الحوامل ، لأن لديهم أيضًا حاجة أكبر.
  • الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأنهم ينتجون كمية أقل من فيتامين (د).
  • كبار السن ، حيث يتناقص تكوين فيتامين (د) بشكل كبير مع تقدم العمر ، وغالبًا لا يخرجون كثيرًا لأسباب تتعلق بالتنقل.
  • الأطفال ، لأن محتوى فيتامين (د) في حليب الأم منخفض ويجب ألا يتعرض الأطفال لأشعة الشمس المباشرة.

فيتامين د والأمراض

في السنوات الأخيرة ، أمضى العلماء وقتًا طويلاً في دراسة تأثير مستويات فيتامين د على الصحة. فيما يلي سلسلة من الدراسات التي توضح الروابط بين فيتامين د ومختلف الأمراض والمشاكل الصحية

فيتامين د والأمراض النفسية والإكتئاب

أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يتفاقم الاكتئاب والتوتر وتقلب المزاج والقلق بسبب نقص فيتامين د.

تمت بالفعل دراسة العلاقة بين انخفاض مستوى فيتامين (د) والاكتئاب. الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات فيتامين د أقل بكثير من الأشخاص الأصحاء .

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (د) قد تحسن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، ولكن الأدلة التي تم جمعها حتى الآن لا تسمح بأي توصية محددة .

نظرًا لتأثيره الشبيه بالهرمونات ، يمكن لفيتامين د أيضًا أن يدعم وظائف المخ. إنه يساعد عقولنا على اتخاذ القرارات ومعالجة المعلومات وتخزينها بشكل صحيح.

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د النفسية

فيتامين د ونوعية النوم

في عام 2017 ، درس العلماء الإيرانيون تأثير فيتامين د على جودة النوم. حصل 89 مشاركًا يعانون من اضطرابات النوم تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 50 عامًا على مكمل فيتامين د أو دواء وهمي. النتيجة: المشاركون الذين حصلوا على فيتامين د حسّنوا بشكل ملحوظ من جودة النوم ، وأطول وقتًا للنوم ، وأخذوا وقتًا أقل للنوم مقارنة بالأفراد الذين لم يتلقوا مكمل فيتامين د.

في دراسة أخرى ، كان الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) يعانون من ضعف جودة النوم .

فيتامين د وتساقط الشعر

من المعروف أن الفيتامينات والمعادن تؤثر على نمو الشعر لبعض الوقت. على سبيل المثال ، يعتبر الحديد والبيوتين والزنك مهمين لصحة جذور الشعر. تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يشارك أيضًا في نمو الشعر.

يعزز فيتامين (د) من إنتاج المستقبلات في جذور الشعر التي تحفز النمو. ومع ذلك ، حتى الآن ، لم يتم نشر أي دراسات سريرية مهمة ومفيدة يمكن أن تؤكد هذه الفكرة.

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د عند النساء

فيتامين د والصداع النصفي

يعتقد الخبراء الآن أن نوبات الصداع النصفي تتطور نتيجة التهاب الأعصاب والأوعية الدموية. يدرس الباحثون حاليًا ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تثبط العوامل الالتهابية المتضمنة في تطور الصداع النصفي. تم تأكيد حقيقة أن فيتامين د مضاد للالتهابات في دراسات أخرى.

ومع ذلك ، يوجد حاليًا عدد قليل نسبيًا من الدراسات في هذا المجال ولا تزال نتائج البحث غير متسقة. أظهر البعض ارتباطًا بين فيتامين د والصداع النصفي ، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول فيتامين د يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، في دراسات أخرى ، لم يكن لفيتامين (د) تأثير على الصداع النصفي.

فيتامين د والأمراض الجلدية

يبدو أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا في البشرة. يساهم الفيتامين بوضوح في التئام الجروح ويسمح للحاجز الواقي للبشرة بالتطور بشكل صحيح. لذلك ، يمكن أن يساهم نقص فيتامين (د) في الإصابة بأمراض جلدية مثل الإكزيما (الأكزيما التأتبية) والصدفية ومرض البهاق (البهاق) .

فيتامين د وأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن لفيتامين د ، وفقًا للبحث ، أن يقوي عضلات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في استقلاب الكالسيوم والفوسفات.

يضمن فيتامين دال أيضا بقاء الكالسيوم والفوسفات مخزنين في العظام. إذا كان هناك نقص في فيتامين d ، فإن الكالسيوم على وجه الخصوص لا يتم تخزينه بشكل صحيح وبدلاً من ذلك يستقر في الأوعية الدموية ، لذلك يمكن أن يحدث التكلس.

كشفت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب في عام 2012 أن نقص فيتامين (د) قد يكون له القدرة على زيادة معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د على العضلات

علاج نقص فيتامين (د)

علاج نقص فيتامين (د) يتم عن طريق:

  • التعرض لأشعة الشمس ( ليس من قبيل الصدفة أن يسمى فيتامين (د) بفيتامين أشعة الشمس )
  • تناول أغذية غنية بفيتامين (د)
  • تناول حبوب تحتوي على فيتامين (د)

كيف يتم الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي؟

يمكن للأمعاء الدقيقة امتصاص ما يصل إلى 80 في المائة من فيتامين ض3 القابل للذوبان في الدهون والمستهلك في الطعام .

على الرغم من ذلك ، لا يمتص الجسم إلا كميات صغيرة نسبيًا من فيتامين د من خلال هذا الطريق ؛ نحن نغطي فقط 10 إلى 20 في المائة من الاحتياجات اليومية من خلال المصادر الغذائية.

يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د) ، وعندما تحتوي على كميات قليلة فقط.

فيتامين ض3 ، المهم للجسم ، موجود بشكل حصري تقريبًا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، وبشكل أكثر تحديدًا في :

  • الأسماك الدهنية
  • والزبدة
  • الحليب وصفار البيض

إقرأ أيضا: أخطر أعراض نقص فيتامين د

الأسئلة المتداولة

من أين أحصل على فيتامين د؟

ينتج جسمنا ما بين 80 و 90 بالمائة من فيتامين (د) بمفرده ، لكنه يحتاج لهذا الغرض من أشعة الشمس فوق البنفسجية. للحفاظ على مستويات فيتامين د لدينا ، يجب أن نعرض وجهنا وأيدينا وأذرعنا للشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 20 دقيقة خلال أشهر الصيف. نحصل على نسبة 10 إلى 20 في المائة المتبقية من نظامنا الغذائي ، على سبيل المثال ، من الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان والفطر الصالح للأكل.

كيف يمكنني تقييم مستويات فيتامين د لدي؟

باستخدام فحص الدم ، يمكنك تحديد تركيز فيتامين د في دمك .

ماذا يمكنني أن أفعل حيال نقص فيتامين د؟

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، فمن الصعب مواجهته بالحمية الغذائية والشمس فقط ، خاصة خلال فصلي الخريف والشتاء. المكملات الغذائية أكثر فعالية. يوصى بجرعة يومية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية (IU) للحفاظ على مستوياته. لتصحيح النقص ، قد تكون الجرعات العالية مفيدة.

Similar Posts