🥇 أعراض نقص فيتامين e وزيادته【+ التشخيص وطرق العلاج 】

يعتبر فيتامين e ، إلى جانب فيتامين سي ، من أكثر مضادات الأكسدة. إنه فيتامين يتمتع بأكبر قدر من الاستقرار وله خصائص تذوب في الدهون ، أي أنه يتم نقله بفضل الدهون ويترسب في الأنسجة الدهنية وفي الكبد.

سنقوم في هذا المقال بمراجعة ما يفعله فيتامين E بالضبط في الجسم وما هي أعراض نقصه وزيادته.

محتويات

أين يوجد فيتامين هـ؟

يوجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة ، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فمن السهل تلبية احتياجاتك. يمكن العثور عليه في:

الزيوت النباتية مثل جنين القمح وعباد الشمس والذرة والزيتون …
المكسرات مثل الفول السوداني والبندق وخاصة اللوز.
البذور مثل بذور عباد الشمس.
الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي.

إقرأ أيضا بالتفصيل المقالة التالية: أين يوجد فيتامين e في المواد الغذائية

ما مقدار فيتامين (هـ) الذي نحتاجه يوميًا؟

كمية فيتامين E التي تحتاجها يوميًا تعتمد على عمرك. يمكن التعبير عنها بالملليغرام (ملغ) أو بالوحدات الدولية (IU).

يحتاج الأطفال حتى سن ستة أشهر إلى 4 ملليجرام (مجم) (6 وحدة دولية) يوميًا ؛
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا ، 5 مجم (7.5 وحدة دولية) في اليوم
من 1 إلى 3 سنوات ، 6 مجم (9 وحدة دولية) في اليوم
؛ من 4 إلى 8 سنوات ، 7 مجم (10.4 وحدة دولية) يوميًا
من 9 إلى 13 عامًا ، 11 مجم (16.4 وحدة دولية) يوميًا
؛ من 14 إلى 18 عامًا ، 15 مجم (22.4 وحدة دولية) في اليوم
يحتاج البالغون إلى 15 مجم (22.4 وحدة دولية) في اليوم.
النساء الحوامل ، 15 مجم (22.4 وحدة دولية) في اليوم ،
النساء المرضعات ، 19 مجم (28.4 وحدة دولية

أعراض نقص فيتامين e

لا يوجد مرض مرتبط بشكل مباشر بنقص فيتامين (هـ) ، وفي الواقع ، من الصعب جدًا أن تعاني من نقص ما لم تكن هناك ظروف خاصة أو سوء امتصاص. ولكن في الوقت نفسه ، فإن الحفاظ على مستويات غير كافية من هذا الفيتامين يمكن أن يسبب ، بشكل غير مباشر أنواعًا مختلفة من الاضطرابات ، من خفيفة إلى خطيرة مثل التشوهات العصبية.

بعض أعراض نقص فيتامين هـ هي:

تضرر العضلات والأعصاب مع فقدان الإحساس في الذراعين والساقين.
فقدان السيطرة على حركة الجسم.
ضعف عضلي.
مشاكل في الرؤية.
ضعف جهاز المناعة
قلة الشهية الجنسية
إعياء
فقر دم
نسيج عضلي غير طبيعي
زيادة الصفائح الدموية
مشاكل في الكبد أو القلب
العقم

كيف يتم تشخيصه وعلاجه ؟

يتم التشخيص من خلال فحص الدم. يحدث الاشتباه في نقص فيتامين (هـ) عند ظهور بعض الأعراض ، إذا كانت الحميات الغذائية شديدة التقييد بالدهون ، إذا كانت هناك مشاكل أو أمراض سوء امتصاص قد تسبب نقصه ، عند الأطفال الخدج (لديهم خطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين هـ الذي يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة).

يتم العلاج عن طريق المكملات الغذائية

فيتامين e الزائد

إن الإفراط في فيتامين e ليس شائعًا جدًا وإذا تم تناوله عن طريق الطعام فهو غير ضار. عادة ما تأتي المشكلة من زيادة مكملات هذا الفيتامين ، ويمكن أن تكون التأثيرات:

إسهال.
المرض.
إعياء.

إذا كان الفائض مرتفعًا حقًا ، فقد يكون له عواقب سلبية جدًا على الصحة ، لأنه يقلل من قدرة تخثر الدم ، مما يزيد من خطر النزيف بعد جرح.

لذلك ، فإن الحد الأقصى لمكملات فيتامين ى الطبيعية هو 1500 وحدة دولية (عند البالغين). تظهر بعض الدراسات أنه حتى مع وجود قيم أقل من هذه ، هناك مخاطر صحية.

لكل هذه الأسباب ، لا ينصح بتناول مكملات فيتامين (هـ) دون استشارة الطبيب.

ما يجب أن تعرفه…

نقص فيتامين (هـ) نادر في الأشخاص الأصحاء ، لأن النظام الغذائي المتوازن يغطي الاحتياجات.
إن الإفراط في فيتامين E ليس شائعًا جدًا وإذا تم تناوله عن طريق الطعام فهو غير ضار. عادة ما تأتي المشكلة من زيادة مكملات هذا الفيتامين.