فيتامين أ | فيتامين إي | فيتامين سي

أفضل الفيتامينات للحامل

الفيتامينات مهمة ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا لضمان تغطية احتياجات الجنين الغذائية بشكل كافٍ ، ولهذا السبب من الضروري إنشاء نظام غذائي متوازن يشتمل على جميع العناصر الغذائية المطلوبة.

سيساعد ذلك الطفل على تكوين جسم صحي وقوي وصحي.

ومع ذلك ، يصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال النظام الغذائي ، ولهذا يوصى أثناء الحمل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي يمكن أن توفر للجنين العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن هل تعرف أيهما الأكثر أهمية؟

في هذه المقالة سنتعرف على أفضل الفيتامينات للنساء الحوامل.

فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، ضروري للحمل

فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، هو عملياً أهم فيتامين على الإطلاق. يُنصح بتناول حوالي 400 مجم من هذه المغذيات يوميًا على الأقل خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، ولكن هناك من يتناوله طوال هذه الفترة.

لإعطائك فكرة ، يساعد تناول كمية كافية من حمض الفوليك على منع حدوث مشاكل في العمود الفقري ، مما يمنع حدوث حالة تعرف باسم السنسنة المشقوقة.

يمكن أن ينتهي الأمر بالطفل المصاب بالسنسنة المشقوقة بالشلل أو التخلف العقلي أو غيره من الحالات الخطيرة.

يمكننا أن نجد فيتامين ب 9 في:

  • مكملات فيتامين ما قبل الولادة.
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أو البروكلي.
  • الحمضيات.
  • المكسرات.

فيتامين د والكالسيوم ، أساسيان لتكوين العظام

يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لأن الطفل داخل رحم الأم يجب أن يشكل عظامه ، ولهذا السبب يحتاج إلى الكالسيوم الأم لهذا الغرض وفيتامين د لامتصاصه لاحقًا. يجب على النساء الحوامل زيادة تناول هذا المعدن أو ، على العكس من ذلك ، سوف يعانين من هشاشة العظام. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي:

الخضار الورقية الخضراء مثل السلق والسبانخ والبروكلي.

الخبز.
منتجات الألبان ومشتقاتها.
حليب الصويا.
كما قلنا سابقًا ، يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وكذلك تنظيم مستويات الفوسفات في جسم المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تكوين الأسنان واللثة
للطفل.

يمكننا الحصول على فيتامين د:

  • في السمك.
  • في البيض المقلي.
  • في الحليب.

الاستمتاع بساعتين على الأقل من أشعة الشمس يوميًا.

فيتامين سي والحديد لجسم قوي

مرة أخرى ، إن العمل المشترك للفيتامين والمعدن يوفر فوائد لا حصر لها للأم والجنين. الحديد هو أحد المعادن التي تحتاجها الأم أكثر من غيرها من أجل تطور جيد للحمل:

  • يمنع فقر الدم.
  • يحسن إنتاج الهيموجلوبين.
  • يحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في كل من الأم والطفل.
  • يقلل من فرص الولادة المبكرة.
  • يقلل من فرص انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

نجد الحديد في:

  • مكملات فيتامين ما قبل الولادة.
  • السبانخ و / أو البازلاء.
  • الحبوب المدعمة.
  • لحم طري.
  • الفواكه.

فيتامين سي ، أو حمض الأسكوربيك ، مسؤول عن مساعدة النساء الحوامل على امتصاص جميع العناصر الغذائية التي يتناولنها ، وفي هذه الحالة يمتص الحديد الضروري من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية وحليفًا كبيرًا للحفاظ على جهاز مناعة قوي جاهز لمحاربة الفيروسات والالتهابات. يحمي هذا الفيتامين أيضًا النساء الحوامل من الآثار الضارة للسموم. نجد فيتامين سي في:

  • الفواكه الحمضية مثل الكيوي والفراولة والبرتقال والليمون واليوسفي.
  • الطماطم.
  • أعشاب مختارة مثل الكزبرة أو الثوم المعمر أو الزعتر أو الريحان.
  • الخضار الورقية الخضراء.

Similar Posts