فيتامين دال

اسباب نقص فيتامين د عند الكبار والصغار

بدون كمية كافية من فيتامين (د) ، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة.

يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويحافظ على تركيزات الكالسيوم والفوسفات الكافية للسماح بتمعدن العظام بشكل طبيعي. كما أنه ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيلها .

يمنع فيتامين د الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند الكبار.

إلى جانب الكالسيوم ، يساعد فيتامين د أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام.

يبدو أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا في مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم ووظيفة المناعة ، ولكن لا يزال هذا قيد التحقيق.

أسباب نقص فيتامين د

أكبر سبب لنقص فيتامين (د) هو قلة التعرض للشمس باعتدال ، حيث أن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) لمعظم البشر.

عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وغالبًا ما تكون الأطعمة المدعمة بفيتامين د غير كافية لتلبية متطلبات فيتامين د للأطفال والكبار.

ينجم نقص فيتامين (د) بشكل عام عن النظام الغذائي غير السليم ، أو سوء الامتصاص ، أو زيادة الحاجة إلى فيتامين (د) .

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما:

  • المدخول المعتاد من هذا الفيتامين أقل من المستويات الموصى بها
  • التعرض لأشعة الشمس محدود
  • الإصابة بأمراض الكلى والكبد
  • امتصاص فيتامين د من الجهاز الهضمي غير كاف.
  • تناول بعض أنواع الأدوية
  • التدخين
  • السمنة

إقرأ أيضا: علاج نقص فيتامين د

الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين د

  • الرضع. لا يمكن تلبية متطلبات فيتامين د بالحليب البشري وحده.
  • كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) جزئيًا لأنه مع تقدمهم في العمر ، لا تستطيع بشرتهم تصنيع فيتامين (د) بكفاءة ، ومن المرجح أن يقضوا المزيد من الوقت في الداخل دون الخروج في الشمس.
  • الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس. من غير المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يعيشون في الداخل ، والأشخاص الذين يعملون في مهن تحد من التعرض لأشعة الشمس على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.
  • أصحاب البشرة الداكنة. تؤدي الكميات العالية من صبغة الميلانين في طبقة البشرة إلى ظهور بشرة داكنة وتقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
  • الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والحالات الأخرى التي تسبب سوء امتصاص الدهون. لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون في النظام الغذائي.

الأفراد الذين لديهم قدرة منخفضة على امتصاص الدهون الغذائية قد يحتاجون إلى حبوب فيتامين د

مصادر فيتامين د

ينتج الجسم فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس ، عندما يتلامس مع الجلد ، فإن الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس تحفز تكوين الفيتامين. إذا كنت في الشمس ، فاحرص على حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس قبل أن تصاب بالحرق.

يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة.

مصادر فيتامين د في الغذاء هي:

  • الأسماك الدهنية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
  • لحم أحمر
  • الكبد
  • صفار البيض
  • الأطعمة المدعمة مثل معظم الدهون القابلة للدهن وبعض حبوب الإفطار
  • مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.

إقرأ أيضا: اين يوجد فيتامين د

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟

  • يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى عام واحد من 8.5 إلى 10 ميكروجرام (8.5-10 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا.
  • يحتاج الأطفال من سن عام واحد والبالغون إلى 10 ميكروجرام (10 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والمجموعات المعرضة لخطر نقص فيتامين د (أولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من التعرض للشمس وأولئك الذين ينتمون إلى الأقليات العرقية ذات البشرة الداكنة).

لم يثبت أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د توفر فوائد كبيرة.

إقرأ أيضا: نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم

Similar Posts