اسباب نقص فيتامين د عند الكبار والصغار
بدون كمية كافية من فيتامين (د) ، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة.
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويحافظ على تركيزات الكالسيوم والفوسفات الكافية للسماح بتمعدن العظام بشكل طبيعي. كما أنه ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيلها .
يمنع فيتامين د الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند الكبار.
إلى جانب الكالسيوم ، يساعد فيتامين د أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام.
يبدو أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا في مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم ووظيفة المناعة ، ولكن لا يزال هذا قيد التحقيق.
محتويات
أسباب نقص فيتامين د
أكبر سبب لنقص فيتامين (د) هو قلة التعرض للشمس باعتدال ، حيث أن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) لمعظم البشر.
عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وغالبًا ما تكون الأطعمة المدعمة بفيتامين د غير كافية لتلبية متطلبات فيتامين د للأطفال والكبار.
ينجم نقص فيتامين (د) بشكل عام عن النظام الغذائي غير السليم ، أو سوء الامتصاص ، أو زيادة الحاجة إلى فيتامين (د) .
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما:
- المدخول المعتاد من هذا الفيتامين أقل من المستويات الموصى بها
- التعرض لأشعة الشمس محدود
- الإصابة بأمراض الكلى والكبد
- امتصاص فيتامين د من الجهاز الهضمي غير كاف.
- تناول بعض أنواع الأدوية
- التدخين
- السمنة
إقرأ أيضا: علاج نقص فيتامين د
الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين د
- الرضع. لا يمكن تلبية متطلبات فيتامين د بالحليب البشري وحده.
- كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) جزئيًا لأنه مع تقدمهم في العمر ، لا تستطيع بشرتهم تصنيع فيتامين (د) بكفاءة ، ومن المرجح أن يقضوا المزيد من الوقت في الداخل دون الخروج في الشمس.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس. من غير المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يعيشون في الداخل ، والأشخاص الذين يعملون في مهن تحد من التعرض لأشعة الشمس على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.
- أصحاب البشرة الداكنة. تؤدي الكميات العالية من صبغة الميلانين في طبقة البشرة إلى ظهور بشرة داكنة وتقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
- الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والحالات الأخرى التي تسبب سوء امتصاص الدهون. لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن امتصاصه يعتمد على قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون في النظام الغذائي.
الأفراد الذين لديهم قدرة منخفضة على امتصاص الدهون الغذائية قد يحتاجون إلى حبوب فيتامين د
مصادر فيتامين د
ينتج الجسم فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس ، عندما يتلامس مع الجلد ، فإن الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس تحفز تكوين الفيتامين. إذا كنت في الشمس ، فاحرص على حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس قبل أن تصاب بالحرق.
يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة.
مصادر فيتامين د في الغذاء هي:
- الأسماك الدهنية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
- لحم أحمر
- الكبد
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة مثل معظم الدهون القابلة للدهن وبعض حبوب الإفطار
- مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.
إقرأ أيضا: اين يوجد فيتامين د
ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟
- يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى عام واحد من 8.5 إلى 10 ميكروجرام (8.5-10 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سن عام واحد والبالغون إلى 10 ميكروجرام (10 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والمجموعات المعرضة لخطر نقص فيتامين د (أولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من التعرض للشمس وأولئك الذين ينتمون إلى الأقليات العرقية ذات البشرة الداكنة).
لم يثبت أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د توفر فوائد كبيرة.
إقرأ أيضا: نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم
