الفواكه المفيدة للحامل

لا يجب أن يفي النظام الغذائي باحتياجات المرأة الحامل ليس فقط ، بل للجنين أيضا و في جميع مراحل نموه ، لذلك يوصي باستهلاك الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة و المعادن و الفيتامينات.

نقدم لك اليوم مجموعة من أفضل 11 فاكهة في موسم الربيع والصيف والتي يمكن أن نجدها في كل البلدان، والتي يجب تدخليها في نظامك الغذائي إذا كنت حاملاً.

🥑 الأفوكادو

فاكهة الأفوكادو هي فاكهة ذات قيمة غذائية عالية وغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وحمض الأوليك وحمض ألفا لينوليك ، والمعروف باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية (مكون أساسي في النظام الغذائي للمرأة الحامل الذي يساهم في النمو العصبي للطفل).

فوائد الأفوكادو الاستثنائية الأخرى هي أنها تساعد على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية ، فهي غنية بحمض الفوليك (فيتامين يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي للجنين والتشوهات الخلقية الأخرى) ويحسن الجهاز المناعي بفضل محتواه العالي من الكاروتينات.

أفضل شيء في هذه الفاكهة هو أنني أستطيع تناولها بطرق متعددة

البرقوق

يجب أن تستهلكة هذه الفاكهة أثناء الحمل ، حيث أن محتواها العالي من الألياف يبرز من بين خصائصها الكثيرة ، ويعمل كملين طبيعي يساعد على منع الإمساك ، وهو أمر شائع جدًا في هذه المرحلة.

ولكن بالإضافة إلى الألياف ، فإن البرقوق لديه قوة كبيرة مضادة للأكسدة (بفضل فيتامين E) ، وهو غني بالفيتامينات A و C ، ويساعد على منع فقر الدم بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.

يساعدك البرقوق على تحسين الهضم ، وبفضل تأثيره الملين ، ستتجنب الحامل الإمساك أثناء الحمل.

🍓 الفراولة

هذه الفاكهة غنية بشكل خاص بفيتامين C ، مما يجعلها من مضادات الأكسدة القوية التي تقوي جهاز المناعة وتساعد على امتصاص الحديد ، وهو أمر مهم للغاية في مرحلة الحمل.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك – مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام – وهي مصدر ممتاز لفيتامينات B ، بما في ذلك حمض الفوليك.

🍎 التفاح

من المؤكد أن العديد منكم قد سمعوا عن الارتباط الذي يتم بشكل شائع بين تناول التفاح والحصول على صحة جيدة ، وهو أن هذه الفاكهة ، التي يمكن أن نجدها على مدار العام ، لها خصائص لا نهاية لها لجسمنا.

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم (تذكر أهمية الحفاظ على ترطيب مناسب أثناء الحمل!) ، ويقلل من تراكم السوائل ويمنع التقلصات ، وهو الانزعاج النموذجي جدًا أثناء الحمل علاوة على ذلك ، فهو مصدر ممتاز للألياف ، مما يساعد على منع الإمساك

🍌 الموز

من فائد الموز أنه غني بالفيتامينات A ، B (من بينها حمض الفوليك) C و E ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على توازن ضغط الدم وتجنب تقلصات الساق والقدم .

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموز على تقليل مستويات الكوليسترول ، ومحاربة الاكتئاب ، وتقليل حرقة المعدة (شائعة جدًا خلال المرحلة الأخيرة من الحمل ، على وجه الخصوص) ، ومنع فقر الدم ، وذلك بفضل محتواه العالي من الحديد.

أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب أو تعاني من تغيرات في المزاج: إن استهلاك الموز سيوفر لك طاقة كبيرة وسيساعدك على تهدئة لحظات التوتر.

التين

تعرف فاكهة التين بشكل رئيسي بسبب محتواها العالي من الألياف ، مما يجعلها مفيدة أثناء الحمل الحمل لمكافحة الإمساك وتحسين الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحسن صحة القلب من خلال المساعدة في موازنة ضغط الدم ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ولديها كميات عالية من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين سي.

تعتبر التين مصدرًا ممتازًا للسكريات الطبيعية وتزود الجسم بالكثير من الطاقة. ابدئي يومك بهذه الفاكهة الرائعة!

🍑 الخوخ

تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم واليود (ضروري في هذه المرحلة!).

كما أنها تتميز بمحتواها العالي من الألياف ، مما يساعد في عمليات الهضم ، وكذلك تأثيرها المدر للبول الطبيعي الذي يحارب احتباس السوائل.

يحتوي الخوخ على كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يجعله فاكهة مثالية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

 🍉 البطيخ

يحتوي البطيخ الأحمر على حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والكربوهيدرات. إنها فاكهة مرطبة ومطهرة ذات قوة عالية مضادة للأكسدة.

هذه الخصائص موجودة أيضًا في البطيخ الأصفرو الأخضر ، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين سي.