فيتامين سي

هل من الجيد تناول حبوب فيتامين سي؟

فيتامين سي هو أقوى فيتامين متاح للاستهلاك. يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن للجسم تخزينه. يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو عن طريق تناول حبوب فيتامين سي.

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، وهو ضروري لتقوية جهاز المناعة ومكافحة إجهاد الجذور الحرة. على وجه الخصوص ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لتخليق الكولاجين وتقوية جهاز المناعة.

باختصار ، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. يمكن أن يكون لنقص هذا الفيتامين عواقب وخيمة ، وإذا لم يتم علاجه على الفور ، فقد يكون قاتلاً.

فيتامين سي: الطبيعي أم الصناعي؟

يوجد فيتامين سي في شكلين: طبيعي والصناعي ( حبوب فيتامين سي ).

  • الطريقة الطبيعية

هذا هو الموجود في الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، نظرًا لأن فيتامين سي هش لأنه يتغير بسهولة في الحرارة ، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من النظام الغذائي وحده.

  • الشكل الاصطناعي

فيتامين C الاصطناعي هو الموجود في معظم مكملات فيتامين سي ، ويتم الحصول عليه من خلال تفاعل كيميائي في المختبر ، ويمكن أن يتخذ شكلين مختلفين: حمض الأسكوربيك ض وحمض الأسكوربيك. يتم استيعاب حمض الأسكوربيك فقط بشكل صحيح من قبل الجسم.

تظهر الدراسات أن الأشكال الطبيعية والاصطناعية متطابقة كيميائياً وأنه لا يوجد فرق في التوافر البيولوجي بين الاثنين.

حبوب فيتامين سي

يعد تناول حبوب فيتامين سي من أجل المتعة فقط ممارسة شائعة بين الأشخاص الذين ينجذبون إلى الألوان والمذاق الحلو لهذه الأقراص ، والتي من المفترض أن تساعد في منع نزلات البرد.

ومع ذلك ، هناك متخصصون في مجال الصحة يشككون في فعاليته ويشجعون مرضاهم على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، بدلاً من تناوله بشكل مصطنع.

أوضح الكثير من المتخصصين أن أقراص فيتامين سي لها بعض الفوائد في حماية التهابات الجهاز التنفسي الشتوية .

ومع ذلك ، يعتقد المتخصصون أن تناول حبوب فيتامين سي يجب أن يكون إستراتيجية مؤقتة فقط بينما يتعلم الناس أن استهلاك 5 حصص يومية فقط من الفواكه والخضروات هو الطريقة الأكثر فاعلية للكبار ولأطفال ليكون لديهم جهاز مناعي أفضل لمواجهة الأمراض .

لماذا من الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي بدلاً من الحبوب؟

لا تساع الفراولة والتوت والعليق والحمضيات مثل الليمون والبرتقال والأناناس والكيوي والبطيخ على تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل توفر أيضًا الألياف اللازمة للحفاظ على ما يكفي مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يضمن صحة اللثة والأسنان ، وكذلك لصالح العبور المعوي.

وتبي أنها تساعد أيضًا على حماية الجراثيم المعوية من العدوى.

أي أنها تحتوي على خصائص أخرى لصالح الجسم ، والتي لا توفرها حبوب فيتامين سي

آثار جانبية لحبوب فيتامين سي

نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين سي ، فهناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية: يتخلص الجسم من فيتامين سي الزائد عن طريق البول.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حوب فيتامين سي في بعض الحالات إلى الآثار الجانبية التالية: الغثيان ، والإسهال ، والقيء ، والحموضة المعوية ، والانتفاخ ، والتقلصات.

إذا شعرت بهذا النوع من عدم الراحة ، فقد وصلت إلى حد التشبع. لذا قلل الجرعة إلى المستوى الذي يناسب جسمك.

ما هي الجرعة الموصى بها؟

فيما يلي الجرعات اليومية الموصى بها:

  • للأطفال: 60-100 مجم
  • المراهقون والبالغون: 110 ملغ

ومع ذلك ، فإن هذه الجرعات تكون في بعض الأحيان مثيرة للجدل ، لأنها لا تشكل سوى الحد الأدنى لتجنب داء الاسقربوط.

ومع ذلك ، للاستفادة من التأثيرات الوقائية العديدة لفيتامين ج ، يوصي العديد من خبراء التغذية بزيادة هذا المدخول الغذائي إلى 1000 مجم يوميًا.

وتجدر الإشارة إلى أن الاحتياجات تكون أكبر في الحالات التالية:

  • في كبار السن .
  • في النساء الحوامل.
  • في الأشخاص الذين يعانون من أمراض (كسور ، التهابات ، علاج السرطان).
  • عند المدخنين أو الأشخاص الذين يشربون الكحول.
  • عند الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني مكثف.

Similar Posts