غذاء الشهر الاول من الحمل
إحتياجات المرأة الحامل للسعرات الحرارية صوف تزداد زيادة طفيفة في الشهر الاول من الحمل ، فقط 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم: فهي تعادل فقط اثنين من الزبادي الطبيعي بدون سكر.
ومع ذلك ، يجب أن تبدأ الحامل في التعود على الغذاء الصحي. كما يوضح أخصائي التغذية نبيل العياشي ، “إن تغذية المراة الحامل في الشهر الاول ستسمح لعملية تطور أعضاء الجنين بالتطور بشكل إيجابي.”
ما أهمية النظام الغذائي الصحي للحامل في الشهر الاول ؟ وفقًا للخبير ، يتلقى الجنين عبر المشيمة الكمية التي يحتاجها من مواد متعددة مثل:
- الأحماض الدهنية لتكوين أغشية الدماغ والخلية
- البروتينات لتكوين أعضاء الجنين
- السكريات كمصدر للطاقة
- الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء
- الكالسيوم لبدء تكوين العضام
- حمض الفوليك لتشكيل الأنبوب العصبي
المرجو الإطلاع علا هذه المقالة المفيدة: الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى قبل إتباع أي نضام غذائي
محتويات
ماذا تأكل الحامل في الشهر الأول
الإفطار
- الفواكه: يمكن أن يكون العصير الطبيعي لبعض الحمضيات مثل البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت أو اليوسفي
- خبز القمح الكامل أو الخبز المقرمش مع بعض الزبدة والمربى من وقت لآخر
- حليب (بمفرده أو مع قهوة أو شاي ناعم)
بعد الإفطار
- كاس من الحليب
الغداء
- سلطة متنوعة من الخس أو الجرجير أو براعم الفاصوليا أو البرسيم
- المعكرونة أو الأرز أو البقوليات أو البطاطا
- لحم قليل الدسم (لحم بقر ، دجاج ، ديك رومي ، أرنب ، …) مزين بالخضار الموسمية المطبوخة (الفلفل ، الطماطم ، الكوسا ، السبانخ ، السلق …)
- فاكهة
- الماء وزيت الزيتون والخبز
الوجبات الخفيفة
- لبن أو زبادي سادة
- بسكويت أو خبز مقرمش أو حفنة من الموسلي
- فواكه
العشاء
- المعكرونة أو الأرز أو حساء الخضار
- سمك أو بيض مع سلطة مقبلات
- الماء وزيت الزيتون والخبز
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
| الفطور | الغذاء | العشاء | |
| الإثنين | كوب من عصير الليمون. شربة الشوفان بالحليب مع بوريه التفاح | حبة موز. صدر دجاج مطبوخ جيدا مع سلطة | كوب من لبن مع ثلاث حبات من التمر |
| الثلاثاء | كوب من سموثي الفاكهة، بانكيك مع اللبن و الفاكهة المقطعة. | عنب. مشوسة مع جبنة كوتاج. | قطع لحم مشوية و طبق من الفاصولياء السوداء. |
| الأربعاء | كوب من عصير الكرامبوري. كوب من الحليب قليل الدسم مع شرائح من الموز و حصة من حبوب الفطور المصنعة من النخالة. | تفاح. حساء البروكولي و البازلاء مع خبز محمص من القمح الكامل . | شريحتان من التوست مع زبدة قليلة الدسم. |
| الخميس | كوب من الشاي الأخضر. حصة من عصيدة الشوفان المعدة من الحليب و المنكهة بملعقة كبيرة من التوت. | حصة من البابايا. سلطة الكسكس بالفيتا. | صدر دجاج معد بالفرن مع القليل من المرقة إلى جانب الأرز البني. |
| الجمعة | توست من الحبوب الكاملة مع القليل من زبدة الفستق. | شريحة من البطيخ الاصفر. سندويش الجبنة مع التوت البري و الجرجير. | 100غ من السلمون معطبق من الارز البسمتي و السلطة الخضراء. |
| السبت | كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من الفاكهة المجففة و ملعقة من المكسرات. | حبة كيوي. سلطة السلمون و الجرجير. | طبق من الباستا و شريحة خبز بالثوم |
| الأحد | بيض مقلي مع خبز محمص. | صدر دجاج محمر مع بطاطس و الجزر البروكولي. كراميل الاجاص و التفاح. | طبق من شوربة العدس. |
