فواكه

فوائد الافوكادو

الافوكادو المعروف أيضًا باسم الافوكاتو أو الأفوكا ، له فوائد صحية ممتازة لأنه غني بالفيتامينات C و E و K والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تساعد على ترطيب البشرة والشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة مثل أوميغا 3 ، والتي تعمل كمضاد للأكسدة في الجسم وتحسين التحكم في الكوليسترول ، ومنع تصلب الشرايين.

وبالمثل ، تساعد فوائد الافوكادو أيضًا على تحسين أداء الرياضيين ، حيث أنه مصدر غني للطاقة ويمنع السرطان لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة.

القيمة الغذائية للأفوكادو

فهو يحتوي على 160 سعرة حرارية في لكل 100 جرام ، على الرغم من كونه فاكهة صحية ، يجب استهلاكه باعتدال.

ومن بين المعادن التي يحتوي عليها الأفوكادو البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم.

كما أنه يوفر الفيتامينات مثل A، من المركب B و C و B و E و K ؛ والأحماض غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة ، على سبيل المثال أوميغا 3 (حمض اللينولينيك) وأوميغا 9 (حمض الأوليك).

المكوناتالكمية لكل 100 غرام من الأفوكادو
الطاقة160 سعرة حرارية
البروتينات1.2 جم
الكربوهيدرات6 جم
إجمالي الدهون8.4 جم
الدهون الأحادية غير المشبعة6.5 جم
الدهون المتعددة غير المشبعة1.8 جم
ألياف7 جم
فيتامين C8.7 ملغ
فيتامين A/ كاروتين32 ميكروغرام
فيتامين E2.1 مجم
حمض الفوليك11 ميكروغرام
البوتاسيوم206 مجم
الفوسفور36 مجم
كالسيوم8 مجم
المغنيسيوم15 ملغ

فوائد الافوكادو الصحية

1- يقلل الكوليسترول

أول فوائد الأفوكادو التي يمكننا تسليط الضوء عليها هي محتواه العالي من أحماض أوميجا ء3 الدهنية ، وهي ذات أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل فعال.

كما أنه يمنع تراكم الدهون في الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.

2- مفيد للبشرة

فوائد الأفوكادو للبشرة هي بشكل رئيسي لمحاربة علامات التمدد والتجاعيد والسيلوليت لأنها غنية بفيتامين C ، مما يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكولاجين ، وهي مادة تمنح البشرة صلابة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية ومنع شيخوخة خلايا البشرة ، مما يوفر مرونة أكبر ويترك البشرة أكثر جمالا وصحة.

إقرأ أيضا بالتفصيل: فوائد الافوكادو للبشرة

3- مفيد للعضلات

عند تناوله قبل النشاط البدني ، يساعد الأفوكادو في تضخم العضلات ، لأنه يوفر الطاقة للتدريب ويحتوي على البروتينات التي تساعد على استعادة العضلات وبناء عضلات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه الفاكهة أيضًا إرهاق العضلات لأنها تحارب الجذور الحرة التي تنشأ بسبب التمرين المكثف ، مما يساعد أيضًا على حرق الدهون في الجسم.

هذه الفاكهة غنية أيضًا بالبوتاسيوم ، مما يعزز نمو العضلات وتجنب التشنجات والتعب والإرهاق.

5- مفيد للمرأة الحامل

لأنه غني بحمض الفوليك ، فإن الأفوكادو أثناء الحمل مهم لمنع الأمراض الخلقية ، مثل مشاكل في الجهاز العصبي وانشقاق العمود الفقري ، وهو عندما لا يغلق العمود الفقري للجنين تمامًا.

للحصول على هذه الفائدة ، يجب استهلاك هذه الفاكهة بشكل أساسي قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تعرف على جميع فوائد الافوكادو للمرأة الحامل في المقالة التالية: فوائد الافوكادو للحامل

6- مفيد للشعر

عند استخدامه في أقنعة الشعر ، يزيد الأفوكادو من ترطيب الشعر ويعزز نموه. يحدث هذا لأنه فاكهة غنية بالدهون وفيتامين E ، مما يجعل الشعر يلمع وناعم.

أقرأ أيضا بالتفصيل: فوائد الافوكادو للشعر و كيفية إستخذامه

7- لانقاص الوزن وعلاج الامساك

كونه غنيًا بالألياف ، يوفر الأفوكادو شعورًا بالشبع ، وينظم مستويات السكر في الدم ويساعد على علاج الإمساك.

تسمح الألياف بالتحكم في الشهية وتجنب الاستهلاك المفرط للطعام ، بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك كمية عالية من الماء ، فإنها تفضل أيضًا إنتاج البراز الناعم ، مما يسهل خروجها.

ومع ذلك ، فهي فاكهة ذات سعرات حرارية عالية وتحتوي على الكثير من الدهون ، وهذا هو السبب في أنه يجب استهلاكها بكميات قليل في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.

8- للدماغ

الفائدة الرئيسية من الأفوكادو للدماغ هي تحسين سعة الذاكرة ، لأن أوميغا 3 يحسن وظائف الدماغ عن طريق تحفيز الدورة الدموية وزيادة التركيز.

9- يمنع أمراض القلب والسرطان

الأفوكادو ، وهو فاكهة غنية بالدهون ، يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل الكوليسترول الكلي ، والكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من إنتاج الكوليسترول الجيد HDL ، وبالتالي يمنع تكوين تصلب الشرايين والعناية بصحة القلب ، والتي ، إلى جانب محتواها العالي من البوتاسيوم ، يفضل خفض ضغط الدم ويمكنه أيضًا تحسين الأداء الجنسي.

أيضا ، لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل أوميغا 3 والفيتامينات C و A و E ، فإن استهلاكه المنتظم يساعد على تحييد تكوين الجذور الحرة في الجسم ، وبالتالي تقليل أي عملية التهابية قد تحدث في الجسم ، مما يمنع سرطان.

10- يقوي المناعة

مثل الخس ، الأفوكادو يحتوي كمية كبيرة من الفولات. هذه المواد تلعب دورا مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، مما يؤدي إلى حسن سير العمل في الجهاز المناعي.

11- يقضي على التجاعيد وعلامات التمدد

خاصية أخيرة للأفوكادو يمكن أن نذكرها ، تتعلق بتأثيراته الرائعة لتصحيح عيوب البشرة المختلفة.

ببساطة يتم هرس الأفوكادو ومزجها مع قليل من عصير الليمون الطازج ، إنه علاج فعال بالفعل لتقليل التجاعيد وعلامات التمدد ، والحصول على بشرة أكثر نعومة وأكثر صحة.

لاستخدامه، علينا فقط ذهن الخليط على المنطقة المراد معالجتها.

لا تنسى كذلك التعرف على الكمية المسموح بها يوميا، و متى يصبح الإفوكادو مضرا في المقالة التالية: اضرار الافوكادو

فوائد الافوكادو للحامل

1- التخلص من الغثيان للحامل

الأفوكادو فاكهة رائعة للنساء الحوامل اللائي يعانين من غثيان الصباح وحتى القيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نعم ، لأنها تساعدهم على الحد من هذه الأعراض بطريقة قوية وذلك بفضل فيتامين B6.

بالطبع ، ينصح أن تؤكل فاكهة الافوكاد على معدة فارغة لتكون فعالي.

2- التقليل من تقلصات الرحم للحامل

بنفس الطريقة ، لا يمكننا تجاهل فوائد الافوكادو للرحم و حقيقة أن هناك العديد من النساء اللواتي يشعرن بتشنجات خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لتقليلها وحتى لمنعها ، يوصى بإدراج الأفوكادو في نظامهم الغذائي. وهذه الفاكهة غنية جداً بالبوتاسيوم ، أكثر من الموز نفسه.

3- مزايا أخرى لتناول الأفوكادو للنساء أثناء الحمل

  • تسهيل عملية الهضم.
  • تعتبر فاكهة الأفوكادو فعالة عندما يتعلق الأمر بتحسين العبور المعوي والذي سيساعد بشكل خاص على منع الإمساك. وهذا بدوره يعني تقليل فرص التعرض للبواسير المزعجة والمؤلمة ٱثناء الحمل.
  • بما أن الأفوكادو يحتوي عل الدهون الغير مشبعة الأحادية ، والتي تعتبر صحية ، فإن المرأة الحامل لن تعاني من مشاكل مع الكوليسترول.

فوائد زيت الافوكادو

يحتوي زيت الأفوكادو على العديد من الفوائد. فهو مثالي لحماية البشرة وتنعيمها وتجديدها. على الرغم من كل فوائد زيت الأفوكادو ، يجب استخدامه بشكل قليل على االبشرة و الشعر.

Similar Posts