فواكه

فوائد الخوخ للحامل وأضراره

الخوخ غني بالفيتامينات والمعادن والألياف بينما يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، ويعتبر رائعًا للنساء الحوامل وأطفالهن.

كما هو الحال مع كل الأشياء الجيدة ، يجب مراعاة بعض الاحتياطات. في هذه المقالة ، سنناقش فوائد الخوخ للحامل ونسلط الضوء أيضًا على المخاوف المتعلقة باستهلاكه أثناء الحمل وطرق تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

هل يمكن أكل الخوخ أثناء الحمل؟

يعتبر الخوخ مصدرًا رائعًا لفيتامين C والحديد والبوتاسيوم والألياف الغذائية ، وجميع العناصر الغذائية الجيدة والضرورية للمرأة الحامل. نعم ، يمكن تناول الخوخ أثناء الحمل ، وفي الواقع ، يقدم الكثير من الفوائد للمرأة الحامل.

فيتامين C ضروري بشكل خاص ، لأنه ضروري لنمو الجنين بشكل صحيح. يساعد فيتامين C في التكوين السليم ونمو عظام الأسنان والأنسجة الحيوية الأخرى.

الألياف الغذائية الموجودة في الخوخ تحافظ على صحة الجهاز الهضمي لدى النساء الحوامل ، في حين أن الحديد والبوتاسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لهن.

المشكل الرئيسي للخوخ هو التلوث بمبيدات ، وبالنظر إلى هذا القلق ، فمن الأفضل الحصول على الخوخ العضوي على الأقل أثناء الحمل.

إقرأ أيضا: الفواكه المفيدة للحامل

القيمة الغذائية للخوخ

لفهم القيمة الغذائية والفوائد المحتملة للحوامل بشكل أفضل ، راجع قائمة العناصر الغذائية الواردة أدناه.

  • السعرات الحرارية – 59
  • الكربوهيدرات – 14 جرام
  • الدهون – 0.4 جرام
  • الألياف – 2.3 جرام
  • الحديد – 0.4 ملغ
  • مغنيسيوم – 14 مجم
  • بوتاسيوم – 185 مجم
  • البروتين – 1.4 جرام
  • فيتامين أ – 489 وحدة دولية
  • فيتامين سي – 10 مجم

فوائد الخوخ للحامل

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لأكل الخوخ أثناء الحمل.

1. غني بفيتامين C

مع ما يصل إلى سبعة ملليجرام لكل مائة جرام ؛ فاكهة الخوخ مليئة بفيتامين C. معظم النساء الحوامل عرضة لنقص الحديد. فيتامين C ضروري لامتصاص الحديد ، لأنه يضمن كمية كافية من الحديد ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل.

فيتامين ج ضروري أيضًا لتكوين أنسجة الجنين وهو ضروري لتكوين العظام والأسنان والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات.

2. البوتاسيوم

نسبة البوتاسيوم العالية في فاكهة الخوخ مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل ؛ البوتاسيوم مفيد في الحفاظ على التوازن الأمثل للسوائل في جسم الأم والجنين.

البوتاسيوم مفيد أيضًا في مواجهة مشاكل الحمل الشائعة مثل التعب والتشنجات والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البوتاسيوم الموجود في فاكهة الخوخ يقلل أيضًا من حالات القلق والاكتئاب وتقلب المزاج لدى النساء الحوامل.

3. الألياف الغذائية

النساء الحوامل معرضات بشكل خاص لمشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل ؛ وتشمل الإمساك وعسر الهضم وغيرها من المشاكل المتعلقة بالهضم.

مائة جرام من الخوخ تتكون من خمس جرامات أو أكثر من الألياف الغذائية ، الاستهلاك المنتظم للخوخ أثناء الحمل سيحافظ على حركة الأمعاء الجيدة ويقلل من حالات عسر الهضم والإمساك.

4. الفوسفور

الفوسفور ضروري للحفاظ على قوة وسلامة العظام ، فهو لن يساعد الجنين على تطوير عظام قوية فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على سلامة عظام الأم طوال فترة الحمل وما بعدها.

تحتوي ثمرة الخوخ على ما يقرب من عشرين ملليغرامًا من الفوسفور لكل مائة جرام.

5. المغنيسيوم

معدن آخر مهم للنساء الحوامل ، المغنيسيوم يمنع الرحم من التعرض للتقلصات المبكرة كما يمنع التقلصات والإمساك.

6. حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لنمو المخ والعمود الفقري للجنين خلال المراحل المبكرة من الحمل. مع أربعة ميكروجرام من حمض الفوليك المتوفرة في مائة جرام من الفاكهة ، تعد فاكهة الخوخ واحدة من أفضل مصادر حمض الفوليك.

7. بيتا كاروتين

يعتبر بيتا كاروتين ضروريًا لتطوير نظام مناعي قوي في كل من الأم والجنين ، وهو متوفر في فاكهة الخوخ.

8.التحكم في الوزن

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من العناصر الغذائية والقليل من السعرات الحرارية. تساعد فاكهة الخوخ على تقليل الدهون الزائدة.

إقرأ أيضا: الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى

كم ثمرة خوخ يجب أن تستهلك المرأة الحامل؟

بالإضافة إلى الفوائد العديدة لاستهلاك ثمار الخوخ أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل الحد من استهلاكها بما لا يزيد عن خمسمائة جرام في اليوم.

من الناحية المثالية ، يجب ألا تستهلك النساء أكثر من حبتين من الخوخ يوميًا واستبدال الخوخ بالفواكه الأخرى للحفاظ على هذا المقدار الموصى به.

اضرار الخوخ للحامل

فاكهة الخوخ لها بعض الآثار الجانبية التي يجب أخذها في الاعتبار.

  • يمكن للنساء الحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم تناول الخوخ ولكن بكميات محدودة للغاية ، وعادة ما يكون حوالي نصف الأشخاص الذين لا يعانون من نفس الحالة.
  • يمكن أن يؤدي تناول الخوخ الزائد إلى رفع درجة حرارة الجسم الطبيعية أثناء الحمل ويسبب النزيف.
  • يجب تجنب قشرة الخوخ ، حيث يمكن أن تسبب النتوءات الشبيهة بالشعر على قشرة فاكهة الخوخ حساسية في الحلق.
  • يمكن أن تكون ثمار الخوخ عرضة للتلوث بالمبيدات الحشرية ، ويمكن أن تكون الفواكه شديدة التلوث ضارة ، لذلك يوصى باستخدام الخوخ العضوي.
  • الخوخ غني بحمض الفوليك. يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط للخوخ من مستوى حمض الفوليك ويسبب تقلصات وطفح جلدي وغثيان وما إلى ذلك.

Similar Posts