فواكه

فوائد الخوخ للجسم

يعد الخوخ من أشهر الفواكه الصيفية وأيضًا أحد أكثر الفواكه الموصى بها في نظامنا الغذائي نظرًا لقيمته الغذائية، حيث أنه يحتوي على الكثير الخصائص مفيدة للصحة وعدد كبير من مضادات الأكسدة.

في هذه المقال سنتعرف عن مكونات الخوخ و قيهته الغذائية وفوائده للجسم أسباب وجيهة لتناوله.

القيمة الغذائية للخوخ

يحتوي الخوخ على 50.80 سعرة حرارية لكل 100 غرام. و يمثل حوالي 2 ٪ مما يحتاج إليه الشخص العادي.

  • الفيتامينات: تحتوي فاكهة الخوخ بشكل أساسي على فيتامين (أ) وفيتامين (ج) اما الباقي فيتامين (ك) وبعض فيتامينات المجموعة (ب) مثل فيتامين ب 9 وفيتامين ب 7.
  • المعادن: فاكهة الدراق غنية جداً بالبوتاسيوم والفوسفور ، مع القليل من المغنيسيوم والسيلينيوم والصوديوم والكالسيوم.
  • الكربوهيدرات: مذاقه حلووذال لأنه فاكهة غنية بالسكر الجيد ليس ، وكذلك السكروز والفركتوز والجالاكتوز.

فوائد الخوخ

نظرًا لتركيز العناصر الغذائية التي تميزه ، فليس من المستغرب أن يكون لتناوله آثار إيجابية على العديد من جوانب الصحة. أذناه ، سنكشف عن فوائده الرئيسية:

1. يحمي صحة القلب

نظرًا لما يحتويه الخوخ من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي ، فإن الخوخ فاكهة تساهم في الحفاظ على صحة القلب يعتبر التوازن بين مستويات البوتاسيوم والصوديوم أحد المفاتيح الرئيسية لتنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. يساعدك على إنقاص الوزن

يوفرإستهلاكه في الرجيم فوائد إضافية لتحقيق نتائج جيدة في وقت قصير. يساعد محتواه من الماء والألياف على تحسين الهضم. وبالتالي ، فإن هذا يفضل طرد السموم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

كما أنه يتحكم في الشعور المتكرر بالجوع الذي يؤدي عادة إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الموصى بها في اليوم. وبالتالي يصبح مكونًا رائعًا للوجبات الخفيفة.

3. مكافحة احتباس السوائل

كما أن مساهمته الكبيرة من البوتاسيوم تعمل لصالح التحكم في سوائل الجسم. له مفعول مدر للبول طبيعي للتخلص من الماء المحتجز في أنسجة الجسم.

هذا التأثير نفسه يدعم تقليل الالتهاب الذي غالبًا ما يكون سببًا لاضطرابات مثل التهاب المفاصل وآلام العضلات.

4. يساعد في السيطرة على مرض السكري

أكل الخوخ فعال للسيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم. المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 الذين يتناولونه لديهم مستويات أقل في اختبار الجلوكوز في الدم.

في حين ، يتمتع مرضى السكري من النوع 2 بتحكم أفضل في مستويات السكر والأنسولين.

إقرأ أيضا: فوائد الخوخ لمرضى السكر والكمية الموصى بها

5. مفيد للبشرة

تستفيد البشرة أيضًا من الاستهلاك أو التطبيق المباشر لهذه الفاكهة. يحسن فيتامين سي نسيجها ويلعب دورًا رئيسيًا في منع ظهور التجاعيد المبكرة وعلامات الشيخوخة الأخرى.

غناه بمضادات الأكسدة يوقف تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من التأثير السلبي للتلوث.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين سي أيضًا في تكوين الكولاجين ، وهو مادة تساعد في الحفاظ على تماسك البشرة .

إقرأ أيضا: فوائد الخوخ للبشرة

6. له صفات مضادة للسرطان

بينما لا تزال الأبحاث غير كافية لتحديد تأثيره على الوقاية من السرطان وعلاجه ، فقد ثبت أن فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى فعالة في منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.

7. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يمكن للمرضى الذين يعانون من الإمساك الخفيف والمزمن تناول الخوخ كجزء من العلاج لتسهيل مرور البراز. يحفز تناول الألياف فيه حركة الأمعاء ويحسن امتصاص العناصر الغذائية من أجل الهضم السليم للطعام.

8. المحافظة على صحة العينين

يتحول بروفيتامين أ أو بيتا كاروتين الموجود في الخوخ إلى فيتامين أ في الجسم ، مما يساعد على حماية البصر من الأمراض المختلفة.

9. ضغط الدم

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ومحتوى منخفض من الصوديوم ، يعد الخوخ غذاءً ممتعًا للغاية يجب تضمينه في النظام الغذائي المعتاد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم ميل معين للإصابة بارتفاع ضغط الدم

10. تقوية المناعة

من التركيب الغذائي للخوخ ، يبرز محتواه من الكاروتينات ، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين جهاز المناعة وتقويته ، ومحاربة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ومنع أو تأخير ظهور الأمراض.

فوائد الخوخ للحامل

الخوخ هو مصدر لفيتامين C والحديد والبوتاسيوم والألياف الغذائية ، وجميع العناصر الغذائية الجيدة والضرورية للنساء الحوامل.

نعم يمكن اكل الخوخ أثناء الحمل لأنه يحتوي على فيتامين C الضروري للتطور السليم للجنين و في تكوين ونمو عظام الأسنان والأنسجة الحيوية الأخرى بشكل صحيح.

الخطر الرئيسي ، تلوث الخوخ بالمبيادت ، فمن الأفضل أن يتم الحصول على الخوخ العضوي على الأقل أثناء الحمل.

مزيد من التفاصيل عن أضرار الخوخ للحامل و فوائده و الكمية الموصى بها في المقالة التالية: فوائد الخوخ للحامل

فوائد الخوخ للبشرة

لأن الخوخ يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين يستخدم على نطاق واسع في الكريمات ومستحضرات التجميل.

و يستخدم كعلاج طبيعي للبشرة الجافة ، وتعمل أوراقه الطرية على تقليل شوائب البشرة و إزالة البقع.

محتواه العالي من العناصر الغذائية (الفيتامينات A و C و ى) يمنع ظهور التجاعيد وترهل الجلد.

المزيد من التفاصيل و الماسكات للبشرة الذهنية والجافة في المقالة التالية: فوائد الخوخ للبشرة

ماسك الخوخ للبشرة

تستخدم الخلطة الطبيعية لإضفاء نعومة على الوجه أو اليدين أو الكتفين أو الذراعين.

المكونات:

  • خوخ
  • عسل النحل الحر.
  • زبادي طبيعي
  • 16 غراما من زيت الزيتون اضافية.

طريقة الإعداد:

  • تقطيع الفاكهة (بدون بذور) وتخلط بالزيت والعسل ونصف الزبادي طبيعي.
  • ضعي الخليط لمدة 20 دقيقة على البشرة.
  • إغسلي وجهك بالماء وجففيه بمنشفة نظيفة.

Similar Posts