فوائد الكيوي
فواكه

فوائد الكيوي للجسم

الكيوي هي واحدة من أكثر الفواكه المستهلكة ، ليس فقط بسبب مذاقها اللذيذ ، ولكن بسبب خصائصهاو فوائدها الصحية المتعددة. إذا كنت تريد معرفة فوائد الكيوي ، فلا تفوت هذه المقالة.

القيمة الغذائية للكيوي

أكبر عنصر في الكيوي هو الماء ، لذلك السعرات الحرارية التي يوفرها عادة ما تكون منخفضة.

  • السعرات الحرارية: يتوفر على 54 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الكيوي.
  • الألياف: هذه إحدى أفضل فوائد الكيوي المعروفة ، تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتساعد على منع الإمساك. المحتوى العالي من الألياف يجعل هذه واحدة من أفضل الفواكه لانقاص الوزن بسرعة.
  • الفيتامينات: الفيتامنين اأكثر حضورا في الكيوي هو الفيتامين سي ، حيث تغطي حبة من هذه الفاكهة الغنية جميع الاحتياجات اليومية لفيتامين C لكل من الأطفال و البالغين. إنها وسيلة مساعدة لجهاز المناعة وتمنعه من الإصابة بالتهابات محتملة مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا ، كما تساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
  • مضادات الأكسدة: إنها مضادات الأكسدة الطبيعية الجيدة التي تؤخر شيخوخة الخلايا وتساعد أيضًا في الوقاية من بعض التشوهات في الجنين.
  • المعادن: من أهم المعادن في هذه الفاكهة البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم. وفقا لخبراء التغذية ، تغطي حبة كيوي 10 ٪ من الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم.

ماهي فوائد الكيوي

مفيد للمعدة

ترجع فوائد الكيوي للجهاز الهضمي إلى إحتوائه على الألياف القابل للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يجعله ملينًا إلى حد ما.

الألياف تسهل حركة الأمعاء. لهذا السبب ، فإن فاكهة الكيوي تلين البراز وتسهل خروجه لتجنب الإمساك.

من ناحية أخرى ، هذه الفاكهة لديها القدرة على تنظيم النباتات المعوية ، بحيث تساعد على تقليل البكتيريا الضارة التي تتراكم في الأمعاء.

قرأ أيضا بالتفصيل: فوائد الكيوي للمعدة

فوائد الكيوي للقلب

تركيزه العالي من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين C ، يقلل من تراكم الصفائح الدموية التي يمكن أن تسبب تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على التحكم في مستويات الدهون الثلاثية العالية بنسبة تصل إلى 15 ٪.

أيضا بسبب إحتوائه على الألياف ، فإنه يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع لتجنب مخاطر القلب والأوعية الدموية.

يقوي جهاز المناعة في الجسم

للحصول على استجابة مناعية جيدة للجسم ، هناك حاجة إلى مساهمة غذائية كبيرة لتعزيز هذا النظام.

حمض الفوليك الموجود في الكيوي و إلى محتوى العالي من فيتامين C ، يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، وتشكيل الأجسام المضادة. بهذه الطريقة تزيد دفاعات الجسم.

فقدان الوزن

تعد ثمار الحمضيات بشكل عام دعماً كبيراً لأولئك الذين تبعون حمية معينة لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

تعتبر الكيوي واحدة من أكثر الفواكه الموصى بها ، حيث أن محتواها العالي من فيتامين C والألياف والمواد المضادة للاكسدة تساعد على تطهير الجسم. وهي بدورها توفر شعورًا بالشبع لفترة أطول.

إقرأ أيضا: فوائد الكيوي للرجيم

فوائد الكيوي للبشرة

تساعد مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الكيوي على إيقاف الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة. وبالتالي ، فإنها تتصدى لعمل هذه الجزيئات التي تسبب الشيخوخة المبكرة.

هذه الفاكهة الغريبة تعطينا كمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة. بدوره ، فإن تركيز فيتامين C يساعد على تحسين إنتاج الكولاجين.

تعرف على المزيد في المقالة التالية: فوائد الكيوي للبشرة

فوائد الكيوي لمرضى السكري

كونه فاكهة منخفضة في نسبة السكر يمكن إدراجها في أي نوع من النظام الغذائي الذي يركز على تخفيض الوزن والسيطرة على مرض السكري. ومع ذلك ، فالكيوي منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن والمياه والمواد المضادة للاكسدة.

المحافظة على صحة العين

يحتوي الكيوي على لوتين ، صبغة من عائلة كاروتينويد ، والتي يمكن أن تساهم في تحسين صحة العين. حتى أنه يساعد على منع الأمراض البصرية والأضرار الناجمة عن الإجهاد البيئي.

فوائد الكيوي لفقر الدم

فيتامين C ضروري لامتصاص الحديد بشكل صحيح من الطعام. لهذا السبب يوصى باستهلاك الكيوي كدعم للتعامل مع فقر الدم.

فوائد الكيوي للرياضة وكمال الاجسام

عندما نفكر في أنسب فاكهة للرياضيين ، فإننا نتخيل تلقائيًا الموز.

ومع ذلك ، للكوي فوائد كثيرة بالنسبة للرياضين لأنه يوفر المزيد من البوتاسيوم والقلل الصوديوم وكذلك فيتامين ى ، اللوتين والألياف الغذائية.

والنتيجة هي أداء أعلى ومقاومة أكبر. كما أنه يقلل من خطر التشنج ويسمح باسترخاء العضلات بشكل أسرع.

ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا للاستفادة من هذه الفوائد ، بالطبع. إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق خلال الليل ، نوصيك بإضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي اليومي.

فوائد الكيوي للحامل

بسبب محتواه من حمض الفوليك ، يوصى باستهلاك الكيوي للمساعدة في التحكم في التغيرات الهرمونية.

خلال فترة الحمل يجب على النساء زيادة استهلاك حمض الفوليك. يسمح هذا الفيتامين الأساسي بتطوير خلايا الجنين.

إذا لم تكن بكميات ضرورية ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث تشوهات في الجنين وخاصةً في حالة تسمى السنسنة المشقوقة.

تناول الكيوي في الحمل يمكن أن يكمل جرعة من هذه المغذيات.

إقرأ أيضا: فوائد الكيوي للحامل

اضرار الكيوي

الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكيوي أو البابايا أو الأناناس. و أولئكا لمرضى بحصى الكلى أيضًا ، لأن هذه الفاكهة غنية بأكسالات الكالسيوم. لهذا السبب ، يجب على الأطفال عدم المبالغة في إستلاكها.

بسبب محتوى الكيوي من البوتاسيوم ، لا ينصح به أيضًا لمن يعانون من الفشل الكلوي. من المستحسن معرفة أعراض تسمم الكيوي في هذه الحالات ، والتي تشمل مشاكل البلع والقيء.

وراء هذه الموانع ، لا جدال في أنها ثمرة مهمة للصحة.يجعلها اللون الأخضر المذهل والذوق الفريد من أكثر الفواكه شهرة. لا تحرم نفسك من الاستمتاع بها!

Similar Posts