فوائد جوز الهند المبشور
فواكه

فوائد جوز الهند المبشور

على الرغم من أنه يمكنك ربط جوز الهند المبشور بشكل أساسي بالحلويات ، فهو مفيد جدًا لصحتك. أول شيء يجب ملاحظته هو أن جوز الهند يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية للجسم ويعتبر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعة إضافية من الطاقة.

في هذه المقالة سنتعرف على فوائد جوز الهند المبشور ، ومعلومات عن الخصائص الغذائية المختلفة التي توفرها هذه الفاكهة المجففة اللذيذة .

القيمة الغذائية لجوز الهند المبشور

يحتوي حوالي 30 جرامًا من جوز الهند المبشور المحلى على 128 سعرة حرارية ، و 0.9 جرامًا من البروتين ، و 14.5 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 7.8 جرامًا من الدهون ، بما في ذلك 7.4 جرام من الدهون المشبعة و 10.3 من جرامات الكربوهيدرات.

توفر نفس الكمية من قشر جوز الهند غير المحلى 185 سعرة حرارية و 1.9 جرامًا من البروتين و 6.6 جرامًا من الكربوهيدرات و 18.1 جرامًا من الدهون ، بما في ذلك 16 جرامًا من الدهون المشبعة.

يحتوي كلا النوعين من جوز الهند على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة ، حيث يوفر جوز الهند غير المحلى 80 في المائة من القيمة اليومية وجوز الهند المحلى بنسبة 37 في المائة لكل 30 جرامًا.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الدهون يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.

المنغنيز والنحاس

على الرغم من أن جوز الهند ليس مصدرًا مهمًا لمعظم المغذيات الدقيقة ، إلا أن أونصة واحدة من جوز الهند المحلى تحتوي على 13 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها للمنغنيز ، بينما توفر نفس الكمية بدون سكر 38 في المائة من القيمة اليومية للمنغنيز و 11٪ من نحاس.

يحتاج جسمنا إلى المنغنيز لبناء عظام قوية ومعالجة الكوليسترول والنحاس لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة المناعة المناسبة.

الألياف

يوفرجوز الهند المبشور كمية كبيرة من الألياف. الصنف غير المحلى هو الأفضل ، حيث يحتوي على 4.6 جرام ، أو 18 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها في كل أونصة ؛ مقابل النوع المحلى وهو 2.8 جرام فقط أو 11 بالمائة.

تساعد الألياف على إضافة كتلة إلى نظامك الغذائي وتبطئ إفراغ معدتك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنها أيضًا خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

هذه هي فوائد جوز الهند المبشور

  • يعمل استهلاكه على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال وطبيعي.
  • يحمي صحة ووظائف القلب.
  • يزيد من مستويات الكولسترول الجيد ويقلل من الكوليسترول الضار.
  • يمنع أمراض القلب.
  • يحافظ على الجسم مشبع ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع.
  • ينظم وظائف الجهاز الهضمي ويساعد على منع الإمساك.
  • يخفض مستويات السكر في الدم.
  • ينشط وظائف القلب.
  • يقوي جهاز المناعة.

تعرف على المزيد من الفوائد في المقالة العلمية التالية: فوائد جوز الهند للجسم

Similar Posts