فوائد عصير المانجو
فواكه

فوائد عصير المانجو وقيمته الغذائية

يعتبر عصير المانجو الطبيعي أحد أكثر العصائر الطبيعية الصحية، بحيث يحتوي على ثروة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة. ويوصي بتناوله دون إضافة السكر للحصول على جميع فوائده.

فما هي فوائد عصير المانجو وقيمته الغذائية؟ وهل من أضرار لتناول عصير المانجو؟

القيمة الغذائية لعصير المانجو

فيتامين سي

يحتوي كأس من عصير المانجو على ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.

يحفز فيتامين سي خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة أكبر في تدمير الجراثيم والبكتيريا

بيتا كاروتين

يستخدم الجسم بيتا كاروتين لصنع فيتامين أ الذي يحافظ على صحة العيون

يعمل فيتامين أ وبيتا كاروتين أيضًا معًا لتعزيز صحة البشرة والهيكل العظمي

توفر حصة واحدة من عصير المانجو ربع كمية البيتا كاروتين الموصى بها يوميًا

البوتاسيوم

حصة واحدة من عصير المانجو ، بدون إضافة السكر أو الماء ، توفر حوالي 300 مجم من البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن يساعد القلب والأعصاب والعضلات على العمل بشكل جيد، كما ينظم ضغط الدم وتوازن سوائل الجسم

الحديد

يصنع الحديد خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

إذا تمت إضافة المانجو إلى النظام الغذائي ، يزداد تناول هذه المغذيات الأساسية ويمكن تعويض نقص هذا المعدن.

يوفر كأس من عصير المانجو حوالي 2٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الحديد.

يحتوي كأس واحد من عصير على:

  • 128 سعرة حرارية.
  • 43 غرام من الكالسيوم.
  • 5 غرام من الفسفور.
  • 0.9 غرام من الحديد.
  • 8 غرام من المغنيسيوم.
  • 13 غرام من الصوديوم

فوائد عصير المانجو

يوفر عصير المانجو الطبيعي الكثير من الفوائد الصحية للجسم، و هذه أهمها:

يحسن النظر

يحتوي عصير المانجو على الكاروتينات وفيتامين أ ، وهي عناصر تقوي وتحسن رؤيتنا لأنها تقضي على الإجهاد التأكسدي في شبكية العين.

يقلل من مستويات الكوليسترول

يحارب فيتامين C الموجود في عصير المانجو الكوليسترول السيئ في الجسم ويقلل من ظهور البلاك في الأوعية الدموية والشرايين.

يحسن الهضم

يستخدم عصير المانجو في مكافحة الإمساك حيث يعمل كملين طبيعي ، حيث يعمل على تليين الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تخفيف الانتفاخ والتشنجات واضطراب المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مثالي لتقليل ارتجاع وحموضة الأمعاء.

تقوية جهاز المناعة

عن طريق شرب كوب من عصير المانجا ، فإن تناول فيتامين سي هو 60٪ إلى 80٪ ، مما يرفع من دفاعاتنا بفضل مضادات الأكسدة ويقوي جهاز المناعة لدينا.

يحسن الدورة الدموية

يساعد عصير المانجو على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يمنع فقر الدم وضعف العضلات والارتباك الإدراكي ومشاكل المعدة والإرهاق ، وأفضل شيء أنه بشرب القليل من العصير نحسن الدورة الدموية.

كما تقرأ ، فإن عصير المنجا يوفر فوائد كبيرة لجسمنا ، لذلك لا تستبعد إمكانية تناوله خلال فصل الصيف للحفاظ على انتعاشك ورطوبتك.

يساعد على التخسيس

تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الألياف الموجودة فيه تحفز وظيفة الجهاز الهضمي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية.

هل كنت تعلم؟ المانجو الأخضر من أفضل الفواكه التي نأكلها عندما نريد إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على نسبة سكر أقل من المانجو الناضجة.

يدعم زيادة الوزن بشكل صحي

يعد تناول المانجو الناضج بشكل منتظم أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن بسرعة على عكس المانجو الأخضر. يمكن لجسمك امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المانجو على نشا يتحول إلى سكر ، مما يمنحك طاقة طبيعية تمامًاخصوصا لممارسين رياضة كمال الأجسام.

محاربة فقر الدم

كون عصير المانجو غني بالحديد ، فهو مثالي للوقاية من فقر الدم ، لأن هذا المعدن هو أحد القواعد التي يتكون منها الدم. يجب على النساء في مرحلة انقطاع الطمث والنساء الحوامل تناول المانجو ، حيث أنه سيزيد مستويات الحديد والكالسيوم لديهن في نفس الوقت.

كميزة إضافية ، يتم دعم الحديد الموجود في المانجو بمحتواه من فيتامين سي ، مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

يساعد في الوقاية من السرطان

يحتوي المانجعلى أحد مضادات الأكسدة القوية الي ثبت أنها مثبطة فعالة لأمراض السرطان مثل سرطان البروستاتا والجلد.

تعرف على المزيد من فوائد فاكهة المانجا في المقالة التالية: فوائد المانجو الصحية

أضرار عصير المانجو

إن الإفراط في شرب عصير المانجا قد يكون له أضرار عديدة من بينها:

  • قد يضر بمرضى السكري لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  • شرب الكثير من عصير المانجو قد يسبب مشاكل في الهضم.
  • الحساسية

Similar Posts