فيتامين سي

فوائد فيتامين سي للاطفال

تكمن أهمية الفيتامينات في أننا جميعًا نحتاج إليها حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. لكن يجب على الأطفال والنساء الحوامل إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي ، حيث يحصلون على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجون إليها.

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحتنا ، فهو ضروري لنمو الأطفال مثل فيتامين د وله تأثير خاص في الوقاية من الأمراض.

في هذه المقالة سنناقش فوائد فيتامين سي للأطفال والكمية المطلوبة من هذا الفيتامين حسب العمر.

لماذا فيتامين سي مهم لصحة الأطفال؟

يتم الحصول على فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك من خلال نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى فوائده الخاصة على الجسم ، فإن فيتامين سي ضروري لامتصاص المعادن مثل الحديد. نخبرك بخمسة أسباب تجعلنا ندرج فيتامين سي في النظام الغذائي للأطفال والنساء الحوامل:

  1. فيتامين سي مثل فيتامين أ مضاد قوي للأكسدة ، لذا فبالإضافة إلى تأخير الشيخوخة فهو يحمي الجلد ويساعد على التئام الجروح المنتشرة لذى الأطفال.
  2. يعتبر من الفيتامينات الأساسية لتكوين الجنين ، لذلك يجب على المرأة الحامل أخذه بعين الاعتبار في نظامها الغذائي.
  3. يقوي جهاز المناعة عند الأطفال وكبار السن ويجنب نزلات البرد المعتادة للتغيرات الموسمية.
  4. يقوي هذا الفيتامين أيضًا مينا الأسنان ويشارك في نمو العظام ، ولهذا يحتاج الأطفال إليه لضمان نمو صحي.
  5. في مجال الوقاية من الأمراض يعتبر فيتامين سي الحليف الرئيسي. تتحدث بعض الدراسات عن انخفاض معدل الإصابة بأنواع معينة من السرطان بفضل فيتامين سي.

أغذية غنية بفيتامين سي للأطفال

ليس فقط للحصول على فيتامين سي الذي يحتاجه الأطفال ، ولكن لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات ، حيث يوجد المزيد من الفيتامينات.

  • يجب ألا يفوت النظام الغذائي اليومي للأطفال البرتقال واليوسفي والكيوي والجريب فروت. الفواكه المعروفة باسم الحمضيات هي المصدر الأساسي لفيتامين سي.
  • تحتوي الفراولة والمانجو والبابايا أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين سي.
  • قد لا تكون الطماطم والفلفل من الأطعمة المفضلة للأطفال ، لكنها مصدر لفيتامين سي ويجب أن تكون موجودة يوميًا في تغذية الأطفال.
  • تعتبر الأوراق الخضراء من بين الخضار التي تحتوي على معظم فيتامين سي.
  • البروكلي من الخضروات التي لها فوائد عظيمة للصحة ولا يمكننا نسيانها. كما أنه يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب.

إقرأ أيضا: مصادر فيتامين سي من الخضار والفواكه والأعشاب

الكمية المطلوبة من فيتامين سي حسب العمر الأطفال

جرعة فيتامين سي التي يحتاجها الطفل في اليوم تعتمد على عمره. متوسط ​​الكميات اليومية من فيتامين سي ، معبراً عنها بالملليغرام (ملغ) ، الموصى بها للأشخاص من مختلف الأعمار هي كما يلي :

السنالإناثالذكور
6 أشهر40 مجم40 مجم
من 7 إلى 12 شهرًا50 مجم50 مجم
من سنة إلى 3 سنوات15 مجم15 مجم
4-8 سنوات25 مجم25 مجم
من سن 9 إلى 13 سنة45 مجم45 مجم
من 14 إلى 18 سنة65 مجم75 مجم

إقرأ أيضا: هل من الجيد تناول حبوب فيتامين سي؟

Similar Posts