فيتامين أ | فيتامين إي | فيتامين سي

فيتامينات لزيادة الوزن

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يبحثون عن طرق لفقدان الوزن ، إلا أن هناك مجموعة أخرى يجب أن تتعامل مع الجانب الآخر من العملة: أولئك الذين يرغبون في اكتساب بضعة كيلوغرامات ، إما لأنهم نحيفون جدًا أو لأنهم يريدون زيادة كتلة عضلاتهم من أجل زيادة أدائهم الرياضي.

تُعرف مكملات الفيتامينات جيدًا ، على وجه التحديد ، في المجال الرياضي ، لأنها تساعد الرياضيين على تحسين أدائهم وزيادة كتلة العضلات.

إذا كنت ضمن مجموعة الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، فإننا في هذه المقالة سنوضح أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن وكيفية عملها وكيفية تناولها.

هل الفيتامينات تزيد الوزن؟

يقال الكثير عن قدرة الفيتامينات على زيادة الوزن. يعتقد البعض أنها يمكن أن تسبب فقدان الوزن ، والبعض الآخر يعتقد أنها يمكن تزيد الوزن.

الفيتامينات في حد ذاتها لا تسبب السمنة لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو دهون كافية لتغيير وزننا.

ومع ذلك ، بطريقة غير مباشرة ، يمكن أن تساعد الفيتامينات الرياضيين على اكتساب كتلة عضلية ، إذا كان هذا المدخول مصحوبًا بتمارين روتينية ونظام غذائي جيد.

من ناحية أخرى ، إذا كان هناك نقص في فيتامينات معينة في الجسم ، فإن تناول مكملات منها يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في التمثيل الغذائي ، وتعزيز وظائف الأعضاء وتحسين أداء الجسم.

اعتمادًا على حالة كل شخص ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة أو نقصان في الشهية.

في كل من النساء والرجال ، تعتبر بعض الفيتامينات ضرورية لنمو العضلات وكذلك لامتصاص الدهون.

في هذه المقالة سنخبرك ما هي أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن وكيف يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.

فيتامين أ

من بين أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن ، يبرز فيتامين أ وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون أي أنه يذوب في دهون الجسم قبل أن يمتصه الجسم.

يلعب دورًا حيويًا في تجديد الأنسجة العضلية وتخليق البروتين ، مما يجعله أحد أكثر فيتامينات زيادة الوزن استخدامًا في عالم تدريب اللياقة البدنية لبناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للأكسدة ويحول الجلوكوز إلى الجليكوجين ، مما يعني أنه يحول الجلوكوز في الجسم إلى طاقة.

يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والخضروات الورقية الخضراء والقرع والجزر والخس والشمام والمشمش المجفف.

في هذه المقالة الأخرى سوف ينخبرك بأضرار فيتامين أ حتى تعرف الآثار الضارة المحتملة له.

أيضًا ، يمكنك العثور على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ بالضغط على الرابط.

فيتامين ب

تعتبر فيتامينات المجموعة ب ضرورية لاكتساب قوة العضلات ، لذلك يوصى باستهلاكها لمن يسعون إلى زيادة الوزن. تشمل هذه المجموعة:

الثيامين (ب 1): يساعد على استقلاب البروتينات ويحفز إنتاج الهيموجلوبين. كما أنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى بروتين. توجد في خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز وكذلك كبد البقر والحليب المجفف وبذور الطعام.

الريبوفلافين (ب 2): يساعد على استقلاب الجلوكوز وأكسدة الأحماض الدهنية. يوجد في الجبن والبيض والبازلاء والحليب.

النياسين (ب 3): هو أحد الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام إلى مصدر للطاقة. ولأنه قابلة للذوبان في الماء ، فلا يتم تخزينه في الجسم ، ولكن فوائضها تخرج الجسم عن طريق البول ، لذلك من الضروري تناوله بشكل متكرر. يوجد في الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبطاطس والحليب والبيض.

البيريدوكسين (ب 6): يستقلب البروتينات ويزيد من إنتاج الطاقة وأداء العضلات. يوجد الأطعمة المدعمة وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الأرز.

البيوتين (ب7): يستقلب الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية ، وهي مكونات أساسية للوظائف الحيوية وتوجد في البروتينات. تعد خميرة البيرة وكبد البقر والفطر مصادر لهذا الفيتامين.

السيانوكوبالامين (ب 12): يعمل في عملية تجديد الخلايا والحفاظ على الأنسجة العصبية ، ويزيد الطاقة ويؤيض الدهون والكربوهيدرات. يوجد في لحوم الدواجن واللحوم الحمراء والحليب والبيض وكبد البقر.

أولئك الذين يبحثون عن الفيتامينات لاكتساب الوزن يمكن أن يجدوا في مركب B مصدرًا أساسيًا لتحقيق ذلك ، حيث أن له ، كما رأيت ، دورًا أساسيًا في تجديد الأنسجة. ستكون الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه المركبات مثالية لإعطاء دفعة لروتين التمرين.

بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية جيد ضروريان لزيادة الوزن.

بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي المأكولات البحرية والحليب واللحوم وغيرها.

فيتامين سي

كونه مسؤولاً عن الأداء السليم للأوعية الدموية، فإن استهلاك فيتامين سي مهم للحفاظ على تغذية العضلات والأكسجين بشكل صحيح ، مما سيساعدها على النمو بشكل صحيح.

يعتبر البروكلي والجريب فروت والبرتقال والليمون والكيوي والفراولة والطماطم من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل اللحوم الحمراء والبيض.

فيتامين د

ترتبط المستويات المثلى لفيتامين د بزيادة الأداء وقوة العضلات، وهو أمر ضروري للتدريب البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الذي تحتاجه العظام والعضلات لتعمل بكفاءة.

يوجد فيتامين د في الحبوب والأسماك الدهنية وزيت الكبد. تساعد أشعة الشمس على تكوين هذا الفيتامين ، لذا فإن التعرض في ساعات الصباح لأشعة الشمس يخدم الجسم.

إقرأ: كيفية زيادة فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي

فيتامين هـ

يلعب فيتامين هـ دورًا أساسيًا في حماية غشاء الخلية من الإجهاد التأكسدي وفي تجديد العضلات والأنسجة. كما أنه يحارب إنزيم CPK ، الذي يمكن أن تشير مستوياته العالية في الجسم إلى مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.

تحتوي زيوت الزيتون والذرة وعباد الشمس على هذا الفيتامين بالإضافة إلى الأفوكادو واللوز والزيتون وجنين القمح ، لذلك غالبًا ما يستخدمه أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.

يجب أن يكون استهلاك الفيتامينات لاكتساب الوزن (إما عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو من خلال المكملات الغذائية) مصحوبًا بإرشادات طبيب مختص.

المثالي هو التحقق أولاً من أصل النحافة ثم التصرف وفقًا لذلك.

إقرأ أيضا : هل فيتامين e يزيد الوزن

كيفية تناول الفيتامينات لزيادة الوزن

بالإضافة إلى العثور عليها في الطعام ، يمكننا أن نجد الفيتامينات ومكملات الفيتامينات في مجموعة متنوعة من العروض ، بما في ذلك:

  • كبسولات أو حبوب
  • أقراص للمضغ
  • شراب
  • مساحيق

ومع ذلك ، إن قررت دمجها في نظامك الغذائي ، فلا تنس أبدًا قراءة واتباع الإرشادات الإ ستخدام في نشرة الملحق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول عدة مكملات في نفس الوقت ، حيث يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أو ردود فعل سلبية.

في كثير من الحالات ، يمكنك إضافة مكملات الفيتامينات إلى المخفوقات أو مشروبات البروتين.

لا تستبدل أبدًا نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة باستهلاك الفيتامينات الاصطناعية.

الفيتامينات لزيادة الوزن عند الأطفال

تعتبر قلة الشهية عند الأطفال من أكثر المشاكل شيوعًا في أهم مراحل نمو الطفولة. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الأكل ويشعر بالتعب أو في حالة معنوية منخفضة ، فقد يكون يعاني من نقص الفيتامينات والمعادن.

إذا كان الأمر كذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة سبب عدم تناوله أو إيجاد طرق لتحفيز شهيته. في بعض الحالات ، يكون هذا بسبب نقص امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.

إذا كنت بحاجة إلى فيتامين معزّز ، يمكنك البحث عن المكملات التي ستمنحك الوصول إلى جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وبالتالي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي. نوصي بالبحث عن المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات C و E و A و D و B ، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

لاحظ أن بعض الدراسات أظهرت أن الإفراط في تناول فيتامينات ب يمكن أن يكون عاملاً في السمنة لدى الأطفال والبالغين.

Similar Posts