فيتامين دال

نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم

ما هو فيتامين د؟ وما هو الأثر الذي يحدثه؟

فيتامين (د) هو عنصر غذائي موجود في بعض الأطعمة وهو ضروري للصحة والحفاظ على عظام قوية.

يقوم بذلك عن طريق مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم (أحد اللبنات الأساسية للعظام) من الطعام والمكملات الغذائية.

الأشخاص الذين يستهلكون القليل جدًا من فيتامين (د) قد يكون لديهم عظام ضعيفة ورقيقة وهشة ، وهي حالة تسمى الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام العظام عند البالغين.

أيضا ، فيتامين د مهم جدا للجسم من نواح كثيرة أخرى. تتطلب العضلات هذا الفيتامين للحركة.

على سبيل المثال ، تحتاجه الأعصاب لنقل الرسائل بين الدماغ وكل جزء من أجزاء الجسم ، ويستخدم الجهاز المناعي فيتامين د لمحاربة الفيروسات والبكتيريا.

إلى جانب الكالسيوم ، يساعد فيتامين د في حماية كبار السن من هشاشة العظام.

المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم

كمية فيتامين د التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك. يتم سرد متوسط ​​المعدل الطبيعي لفيتامين د أدناه بالميكروجرام (mcg) والوحدات الدولية (UI):

المرحلة العمريةكمية فيتامين د الطبيعي
الأطفال حتى 12 شهرًا10 ميكروغرام (400 وحدة دولية)
الأطفال من عمر 1 إلى 13 سنة15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
المراهقون من سن 14 إلى 18 عامًا15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية)
البالغون من سن 19 إلى 70 عامًا15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية)
البالغون فوق 71 سنة من العمر 20ميكروغرام (800 وحدة دولية)
النساء الحوامل والمرضعات 1515 ميكروغرام (600 وحدة دولية)

إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم

الطريقة الجيدة لمعرفة نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم هي من خلال التحليل ، وبالتالي تحديد كميته.

  • نقص فيتامين د: أقل من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر). ينصح بالمزيد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والمكملات. هذا النقص يغير تمعدن العظام ويسبب الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين.
  • نقص حاد فيتامين د: أقل من 40 نانوغرام / مل (100 نانومول / لتر).
  • فيتامين د الطبيعي: 40-80 نانوغرام / مل (100-160 نانومول / لتر). يتم اتباع عادات الأكل الصحيحة والتعرض للشمس.
  • فيتامين د عند الحد الأعلى: أكثر من 80 نانوغرام / مل (200 نانومول / لتر). لا ينبغي أخدحبوب فيتامين د ويجب التأكد من عدم نقص الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ، هـ ، ك.
  • تسمم فيتامين د: أكثر 125 نانوغرام / مل (312 نانومول / لتر). من الضروري تقييم ما إذا كانت هناك مستويات مرتفعة من الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم). إذا لم يتم تصحيح الوضع ، فهناك خطر حدوث تكلسات الشرايين أو تلف الكلى.

تشير التقديرات إلى أن 85٪ من الأشخاص ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) ومن هم فوق سن الخمسين أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأن الجلد ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يفقد القدرة على تصنيعه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

القليل من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين بشكل طبيعي.

  • تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونةمن أفضل مصادر فيتامين د.
  • يحتوي كبد البقر والجبن وصفار البيض على كميات أقل.
  • يوفر الفطر كمية معينة من فيتامين د.في أنواع معينة من الفطر المعروضة للبيع الآن ، يزداد محتوى فيتامين د عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
  • حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان…
  • أيضًا ، تحتوي بعض حبوب الإفطار والزبادي والسمن النباتي والمشروبات التي تحتوي على الصويا على فيتامين د مضاف. تحقق دائمًا من الملصقات.

إقرأ أيضا: اين يوجد فيتامين د

هل أحصل على ما يكفي من فيتامين د الطبيعي؟

نظرًا لأن فيتامين د يمكن أن يأتي من الشمس والغذاء والمكملات الغذائية ، فإن أفضل طريقة لقياس نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم هي عمل تحيل الدم.

يشار إلى المستويات بالنانومول لكل لتر (نانومول / لتر) أو نانوجرام لكل لتر. مليلتر (نانوغرام / مل) ، حيث 1 نانومول / لتر = 0.4 نانوغرام / مل.

بشكل عام ، المستويات التي تقل عن 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل) منخفضة جدًا بالنسبة لصحة العظام أو الصحة العامة ، ومن المحتمل أن تكون المستويات الأعلى من 125 نانومول / لتر (50 نانوغرام / مل) مرتفعة للغاية.

المستويات التي تساوي أو تزيد عن 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل) كافية لمعظم الناس.

من خلال هذه المعايير ، يعاني بعض الأشخاص من نقص في فيتامين (د) ، ولا يعاني أي شخص تقريبًا من مستويات عالية للغاية.

قد لا تحصل مجموعات معينة على ما يكفي من فيتامين د:

  • الرضع ، لأن لبن الأم ليس غنيا بهذه المغذيات. يجب أن يتلقى الأطفال مكملات 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
  • كبار السن ، لأن بشرتهم لا تنتج فيتامين (د) عند تعرضهم لأشعة الشمس بشكل فعال كما في شبابهم ، كما أن الكلى لديهم أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
  • أصحاب البشرة السمراء ، لأن بشرتهم أقل قدرة على إنتاج فيتامين د من الشمس.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معينة ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، والذين يفتقرون إلى التحكم الكافي في الدهون ، لأن فيتامين د يتطلب دهونًا للامتصاص.
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن دهون أجسامهم ترتبط بكمية معينة من فيتامين د وتمنع فيتامين د من الوصول إلى الدم.

إقر أيضا: أخطر أعراض نقص فيتامين دأخطر أعراض نقص فيتامين د

ماذا يحدث إذا لم أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

يمكن أن يصاب الناس بنقص في فيتامين (د) من خلال عدم تناول أو امتصاص ما يكفي من هذا الفيتامين من الطعام ، لأن تعرضهم لأشعة الشمس محدود ، أو لأن الكلى لا تستطيع تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم.

عند الأطفال ، يتسبب نقص فيتامين (د) في كساح الأطفال ، وهو مرض تضعف فيه العظام وتشوه.

على الرغم من ندرته ، إلا أنه لا يزال يحدث في بعض الحالات ، خاصة عند الرضع والأطفال من أصل أفريقي. عند البالغين ، يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تلين العظام ، مما يؤدي إلى آلام العظام وضعف العضلات.

إقر أيضا: علاج نقص فيتامين د

Similar Posts