نصائح لعلاج فقر الدم بسرعة

لعلاج فقر الدم ، من الضروري زيادة كمية الهيموجلوبين في مجرى الدم ، وهو أحد مكونات الدم المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة.

من أكثر أسباب نقص الهيموجلوبين شيوعًا نقص الحديد في الجسم ، وبالتالي فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات طريقة ممتازة لاستكمال العلاج الذي يصفه الطبيب ، خاصة عندما يكون فقر الدم بسبب نقص الحديد.

فيما يلي 4 نصائح بسيطة ولكنها أساسية تساعد في تحسين وعلاج فقر الدم بسرعة:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم والدجاج والبيض والكبد وبعض الأطعمة النباتية مثل البنجر والبقدونس والفول والعدس. يجب أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومضمنة في جميع الوجبات

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى المقدار اليومي الموصى به ، ومن الأمثلة على ذلك:

الأطعمة	كمية الحديد في 100 جرام	الأطعمة	كمية الحديد في 100 جرام
اللحوم ، ولكن بشكل رئيسي الكبد	12 ملغ	البقدونس	3.1 ملغ
البيض	2-4 مجم	زبيب	1.9 مجم
خبز الشعير	6.5 مجم	السبانخ الطازجة والجرجير	3.08 ملغ ؛ 2.6 ملغ
الفاصوليا السوداء والحمص وفول الصويا الخام	8.6 ملغ ؛ 1.4 مجم ؛ 8.8 مجم	برقوق	3.5 مجم
الجوز	5.0 مجم	توت العليق	4.1 مجم
مسحوق الكاكاو	2.7 مجم	أفوكادو	1.0 مجم
فول سوداني	4.6 مجم	كاجو	6.7 مجم
لوز	3.71 مجم	سلق	1.8 مجم

يجب تناول اللحوم الحمراء والكبد باعتدال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يجب تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك حتى مرتين في اليوم.

2. تناول الفواكه الحمضية مع الوجبات

يصعب امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والبنجر على مستوى الأمعاء ، لذلك من الضروري تناول الفواكه الحمضية والخضروات الطازجة في الوجبات لزيادة تناول فيتامين سي ، وبالتالي تحسين معدل الامتصاص. ومحاربة فقر الدم.

لذا فإن النصيحة الجيدة هي شرب عصير الليمون أثناء الوجبات أو تناول فاكهة البرتقال أو الأناناس أو الطماطم ، كما يمكن صنع العصائر الغنية بالحديد وفيتامين سي ، مثل عصير البنجر مع الجزر والبرتقال.

راجع قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين سي

3. طهي الطعام في وعاء حديدي

يمكن أن يساعد طهي الطعام في وعاء حديدي على زيادة كمية هذا المعدن بشكل كبير في الأطعمة التي يتم طهيها هناك ، والتي عند تناولها ستساهم بالمزيد من هذه المغذيات الدقيقة في الجسم.

4. تجنب الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد

يجب تجنب المشروبات الكحولية والقهوة والشوكولاتة والبيرة لأنها تعيق امتصاص الجسم للحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته تقلل أيضًا من امتصاص الحديد ويجب تجنبها أثناء الوجبات الرئيسية مثل الغداء والعشاء. وذلك لأن الكالسيوم يتنافس مع الحديد على مستوى الأمعاء ليتم امتصاصه.

يجب اتباع هذه النصائح طوال فترة علاج فقر الدم ولا تستبعد الحاجة إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، ولكنها طريقة طبيعية لعلاج فقر الدم بسرعة.