نصائح للحامل في الشهر الرابع
لمنع مخاطر الحمل في الشهر الرابع والحفاظ على صحة كل من الجنين و الأم ، من المهم تلقي المتابعة الطبية من قبل الطبيب. فيما يلي ، نوضح االنظام الغذائي والنصائح المهمة في الشهر الرابع من الحمل.
غذاء الحامل في الشهر الرابع
- لنظام الغذائي الصحي: يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر العناصر الغذائية الضرورية والكميات المثلى من الكالسيوم والحديد والفيتامينات أثناء الحمل.
- ينصح بتناول الموز أو الزبيب أو الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للتعامل مع التشنجات الليلية.
- لا تأكلي اللحوم النيئة أو السمك والبيض غير المطهو جيدًا والجبن غير المبستر.
- تجنبي الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل التونة.
- اشربي حوالي لترين من الماء يوميًا.
- نظفي الفاكهة والخضروات واليدين وأواني الطبخ جيدًا.
إقرأي أيضا الفواكه المفيدة للحامل و الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
نصائح للحامل في الشهر الرابع
- حاول المشي نصف ساعة كل يوم. سيساعدك هذا على منع الدوالي وتورم الساقين.
- إذا كانت ساقيك تشعران بثقل أو كان لديك دوالي ، فلا تبقي اقفة لفترة طويلة. حاولي النوم مع رفع ساقيك. يمكنك وضع وسادة تحت قدميك بحيث تكون مرتفعة إلى حد ما.
- تحكمي في نظامك الغذائي، حاولي أن تجعله غنيا بالألياف والفواكه والخضروات. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فستساعدك السلطات والخضروات في محاربته.
- اغسلي أسنانك ثلاث مرات في اليوم. قد تصبح لثة أكثر حساسية ونزيف. إذا كانت الفرشاة تزعجك ، فاستخدم غسول الفم للحفاظ على نظافة فمك.
- في حالة الإصابة بحرقة المعدة ، تجنبي الخضار النيئة والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية.
- إذا كنتي لا تزالين تشعر بالإرهاق الشديد ، فانامي أو استرحي قدر المستطاع.
